如果你是刚刚踏入球场的新手，别急着一上场就开踢，先把训练计划写清楚再说。一个清晰的计划像导航，能让你避免在场上乱闯、浪费体力，也能帮助你快速看到进步的轨迹。要点很简单：目标、周期、内容、强度、休息和记录。把这几个维度放在同一个文档里，你的训练就具备了可执行性，...