足球热身静态训练10个动作

各位热血球友，今天小编邀请你们一起上场，不用跑来跑去，先来点炫酷的静态热身，保证让“我比不上球员”的心理负担退散，迎接今天的精彩比赛！

先说干货——静态训练也能预热肌肉？绝对对的！不跑不跳，却让关节像老司机一样“打靶”，减少拉伤几率——那可不是开玩笑，符合最新运动医学概念。

第一招：颈部放松环。双手互相搭靠肩，慢慢向左转、向右转，感受颈椎同步伸展。别忘了配上“左轻右轻”节奏，稳住啦，别扭来抖动呗。

第二招：肩膀顺时针/逆时针转动。每 5 秒换一次方向，像在给肩关节做个大呼吸。这样，袖子里的“球”才能更自如飞出。

第三招：前后腰转体。双脚宽站，手臂自然摆动，先向前冲，再缓缓向后；每次转动保持 3 秒，肚子也要一起参与到协调中，别让自己跑偏！

第四招：软绵绵的髋部内旋。双膝弯曲，脚掌贴地，稍微提升几度即可。给自己打点小喇叭鼓舞：在此“臀部解锁”，更有法式浪漫。

第五招：大腿前侧伸展。靠墙站立，一脚前合，膝盖点住地面，后腿保持伸直，感受前腿肌肉的放松。记得「不是停留」停留就是冤家。

第六招：小腿站立屈伸，脚尖撑地，足跟抬起；然后再顶住，不要慌，保持姿势 8 秒，像个忍者，越过障碍不伤膝。

第七招：脚踝旋转。双手扶墙站立，脚单脚抬起，脚尖向内向外旋转一整圈，都要用眼睛盯着每一次转向，像… Let’s wrap the content with a witty twist.

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