含锌高的食物有哪些 (含锌量高的食物)

含锌高的食物有哪些?

补锌的食物：海产品中以牡蛎含锌最为高。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。水果中苹果的含量为更高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

锌含量高的食物都有那些?

1、植物性食物存在的锌比较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。干酪、燕麦、花生酱、花生等也含有丰富的锌。

2、常见的猪肉、牛肉、羊肉等动物肉类是获取锌的重要来源之一。鸡肝、猪肝这些动物内脏也富含大量锌。一般虾、牡蛎、生蚝、扇贝等这些海产品中的锌含量是较为丰富的。鸡蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等蛋类中的锌元素也是比较多。

3、牡蛎、苹果、动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类。天然食物中，牡蛎的含锌量更高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

4、鸡肉。鸡肉是维生素B锌的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。芸豆。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香。杏仁。

5、含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物性的食品含锌量非常高，每100克动物性的食品其含锌量为大约为3mg.一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。

什么食物含锌比较高

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量更高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中，含锌量普遍偏少。

2、蘑菇、胡萝卜、海菜这三种食物中的锌元素也较为丰富，日常饮食上应注意多样搭配，合理摄入。

3、含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物性的食品含锌量非常高，每100克动物性的食品其含锌量为大约为3mg.一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。

富含锌的食物

海产品中以牡蛎含锌最为高。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。水果中苹果的含量为更高。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

鸡肝、猪肝这些动物内脏也富含大量锌。一般虾、牡蛎、生蚝、扇贝等这些海产品中的锌含量是较为丰富的。鸡蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等蛋类中的锌元素也是比较多。

鸡肉。鸡肉是维生素B锌的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。芸豆。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香。杏仁。

补锌的食物主要有牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中以牡蛎的含锌量更高。动物性食物的含锌量普遍高一点，每一百克的动物性食物中，含锌差不多3到5毫克。

牡蛎、苹果、动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类。天然食物中，牡蛎的含锌量更高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物性的食品含锌量非常高，每100克动物性的食品其含锌量为大约为3mg.一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。

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