打篮球左踝疼怎么办呢，女生？别慌，搞定它就像玩转KO一样轻松！
打篮球左踝疼怎么办呢，女生？别慌，搞定它就像玩转KO一样轻松！
姐妹们，打篮球是不是常会遇到这样的情况：一跑到场上，嗖一下，左脚踝突然传来一阵“地震”，难不成是中了篮球界的“邪术”？别以为只有男生才会摔跤，咱们女生也能虐得她们服服帖帖。今天咱们聊聊，左踝疼怎么办，是扭伤？拉伤？还是一只“隐形的炸弹”在等待爆炸？
首先，要想搞清楚左踝疼的“套路”。一般来说，规律是这样的：打篮球时突然扭伤，可能会发生扭伤、拉伤，或者韧带撕裂。你要之一时间弄明白，是不是扭到了？扭到时会觉得“啪”的一声，然后肿起来、疼得要命；还是只是平时的酸痛？用手按一按，感觉是不是肿了一圈，像个包子一样鼓鼓囊囊？
别慌，之一步就是“冷静”。如果你觉得踝关节非常肿胀、有一股热热的感觉，那就意味着受伤可能比较严重。这时候，立刻停止运动，采取“RICE法则”：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）。像对待皇帝一样呵护你的左脚踝，让它休息一会儿，好像给它放个假，别让它再“闹脾气”。
冰敷可是关键！别以为只是“降温神器”，它还能“冻结”肿胀和减轻疼痛。把冰块包在毛巾里，轻轻敷在疼痛位置，每次15到20分钟，间隔一小时再来一次。如果没有冰块，冷藏的筷子、冷饮瓶也能凑合用。不过，记住不要直接放在皮肤上，以免冻伤啦！
加压和抬高也是要点。用弹性绷带给踝关节轻轻包裹，避免血液流动过快导致肿胀变大。抬高脚部，尽量让脚高于心脏位置，比如用枕头垫着，让血液顺流而下，肿胀就能“消停”一下。这几招一结合，疼痛会得到一定缓解，也会让你觉得自己像个医护天使一样了不起！
继续说到扭伤的等级。简单来说，扭伤分成三档：
一、轻℡☎联系：扭伤：可能只感觉疼，但没肿，没有明显的试图让你“站不稳”。这种情况一般走两步就能走出“伤心巷”。
二、中度扭伤：疼痛明显，伴有肿胀，或者走路摇摇晃晃像个喝醉了的企鹅。要是出现黑紫色，说明血液流到伤处，血肿来了。
三、重度扭伤：疼得你像在练腹肌一样呼天唤地，而且踝关节肿得像个足球，走都走不稳，甚至骨头都能感觉到“笑出声”。
对症治疗？当然啦！轻℡☎联系：扭伤还能自己“扛”一段时间，用点药膏，比如丁详芬或扶他林，能帮你缓解疼痛。中度到重度扭伤，还是建议去医院拍个片子确认下骨头是否有裂缝或者骨折。千万别掉以轻心，要知道“山人自有妙计”，这个“妙计”可能会让你丢掉一场“篮球秀”。
平常怎么预防？给你几个沙雕但实用的tips：
1. 热身很重要！像变魔术一样，把膝盖、踝关节的关节拉伸得像弹簧一样弹弹弹。别让“麻烦”找上门，你就像个“暖场王”。
2. 穿合适的运动鞋。鞋子就像给你“披了金甲”，没有它再猛的跳跃也是白搭。鞋底要稳，支持性要强，防止扭到“自个儿”。
3. 训练中避免“牙膏爆炸”式踢翻自己，要稳如老狗，不要一头栽进“坑”里。比如跳投时注意落地动作，像个“小心翼翼的猫”。
4. 增强踝关节力量。平时可以做踝关节的绕圈、踮脚、单腿站立，锻炼出“钢铁般”的支撑力。说不定哪天能比你那“弹跳女神”还猛哦！
如果你左踝疼得像吃了辣椒，辣得像火焰山一样，别硬扛。可以考虑用一些自然疗法，比如红花油、辣椒膏，但记得一定要在专业医生指导下使用，否则火上浇油反倒不美。也别忘了多休息，给肌肉点阳光，肌肉自己会“长”回来，像个“变身英雄”。
Sometimes，忽然一脚踩空、踝关节“炸裂”，就像主角突然被“昏迷”，但只要对症下药，再配合良好的预防措施，伤势就能像被“按暂停键”一样静止不动。下一次打篮球遇到左脚踝“闹脾气”，你准备怎么“战斗”？别忘了：心态比针线更重要！走吧，去试试那些治疗“秘籍”吧，别让疼痛“霸占”你的篮球梦！
