马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练 应如何训练 /跑马拉松的腿力怎么练出来

大家好，马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练 应如何训练 不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练?应如何训练?

〖壹〗、更大力量训练涉及克服更大阻力的练习，通常在健身俱乐部使用力量训练器械进行。这种训练对于改善神经肌肉募集能力和增强肌群间协调性非常有效。通过将阻力设置为更大，可以迫使肌肉达到极限状态，从而充分发展肌肉内和肌肉间的协调能力。因此，我们建议有条件的跑者定期进行更大力量训练，以提升运动表现。

跑马拉松有什么实战诀窍

跑马拉松的实战诀窍主要包括以下几点： 正确的跑步姿势： 上体微向前倾或正直，后蹬力量适中，大腿向前上方的摆动幅度不宜过大。 脚的落地点应离身体重心投影点较近，用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时柔和有弹性，腿部做好弯屈缓冲。 两臂摆动自然，幅度不要过大，以保持身体平衡和节省体力。

在跑时，上体应保持微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动相对较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小。脚的落地点应靠近身体重心投影点，并优先选择用全脚掌或脚的外侧先着地，再平稳过渡到全脚掌。着地时应保持柔和与弹性，腿应适当弯屈以缓冲。

实战演练 多进行坡度训练是提升上坡能力的更好方式。无论是选择外面有坡度的场所，还是在跑步机上进行模拟训练，都能有效提升跑者应对上坡的能力。具体训练方式包括进行不同强度和坡度的爬坡冲刺，通过多次重复练习，逐渐适应上坡的挑战。

力量训练：每周3次下肢训练，如负重深蹲（5倍体重）、弓步跳（4组×15次），强化爆发力；核心训练以平板支撑（3分钟×3组）和俄罗斯转体为主。提升期（3个月）间歇训练：400米×6组，配速3：15-3：20/公里，组间休息1：1，提升无氧阈值。

耐力训练方面，他采用金字塔式跑量积累。每周安排3次有氧跑，配速控制在每公里5分30秒到6分钟，单次跑量从15公里逐步增加到25公里。周末会安排一次30公里以上的长距离拉练，但每月不超过2次，避免过度疲劳。这种渐进式负荷让身体逐步适应高强度消耗。力量训练是容易被业余跑者忽视的部分。

想跑马拉松怎样进行体能训练

〖壹〗、想跑马拉松，进行体能训练时，可以从以下几个方面入手： 加强核心训练和增加力量 核心训练：每周跑步3到5次，在每次跑步结束后进行10到15分钟的核心训练。例如，平板撑是锻炼核心力量的有效方式，有助于提高跑步速度和稳定性。

〖贰〗、想跑马拉松进行体能训练的 *** 主要包括以下几点：加强核心训练和增加力量：核心训练：每周跑步3到5次后，进行10到15分钟的核心训练。核心训练有助于提升跑步时的稳定性和效率，推荐的动作包括平板撑（特别是侧式平板撑），它们能显著增强核心力量，从而提高跑步速度。

〖叁〗、想跑马拉松，进行体能训练可以遵循以下几点：加强核心训练和增加力量：核心训练：每周跑步3到5次后，进行10到15分钟的核心训练，如平板撑，以增强核心力量，这对提高跑步速度和稳定性至关重要。逐步提高跑量：初始阶段：刚开始时，可以设定每天跑5公里，每周跑3次的计划。

〖肆〗、想要为马拉松进行体能训练，可以从以下几个方面进行： 加强核心训练和增加力量 核心训练：每周跑步3到5次后，进行10到15分钟的核心训练。例如，平板撑是增强核心力量的有效方式，有助于提高跑步速度和稳定性。 力量训练：除了核心训练，还可以加入其他力量训练，以增强全身肌肉力量，为长距离跑步提供支撑。

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