如何锻炼加强括约肌 (括约肌锻炼)
如何锻炼加强括约肌 (括约肌锻炼)
最简单的 *** 就是有规律的自主提收 *** ，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。
1、跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组。
2、最简单的 *** 就是有规律的自主提收 *** ，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。
3、绳操塑造纤细双臂 绳操是配合绳子专门设计的一套 健美操。在音乐的伴奏下，通过健身操的韵律步伐，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。
4、盆底肌肉训练：可以通过特定的训练 *** ，如筛子运动（即将 *** 周围肌肉收缩向上提拉，再松弛放下）。每天进行多次训练，并持续数周或数月，可以增强括约肌的收缩力和耐力。
5、男性锻炼括约肌可通过提肛运动进行，有意的收缩、放松 *** ，锻炼盆底肌肉群，使盆底肌肉群强劲有力，提高机体对盆底肌肉群的控制力，从而提高了括约肌的功能。
1、，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
2、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、 *** 及 *** (它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
3、男性锻炼括约肌可通过提肛运动进行，有意的收缩、放松 *** ，锻炼盆底肌肉群，使盆底肌肉群强劲有力，提高机体对盆底肌肉群的控制力，从而提高了括约肌的功能。
4、括约肌怎么锻炼 锻炼括约肌的 *** 有很多，不过效果较好的是进行提肛运动。提肛运动需要 *** 会 *** 活动来配合肢体和躯干的运动。
5、经典动作：举绳弯腰，双手 举绳，高过头顶，手臂尽量绷直， 随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰部肌肉。举绳摆动，双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步 的拍子上下拉紧和放松绳子。
6、可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。还可以仰卧在床上，抬高臀部同时收紧会 *** 肌肉，然后放松，反复多次练习。
最简单的 *** 就是有规律的自主提收 *** ，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。
锻炼 *** 主要还是提肛运动。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将 *** 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。
经典动作：举绳弯腰，双手 举绳，高过头顶，手臂尽量绷直， 随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰部肌肉。举绳摆动，双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步 的拍子上下拉紧和放松绳子。
男性锻炼括约肌可通过提肛运动进行，有意的收缩、放松 *** ，锻炼盆底肌肉群，使盆底肌肉群强劲有力，提高机体对盆底肌肉群的控制力，从而提高了括约肌的功能。
提肛运动：增强膀胱出口括约肌的力量。骨盆底肌张力锻炼：之一步，直立、双脚分开与肩同宽，双手叉腰；第二步，收缩 *** ，同时缓慢深呼吸气屏住，坚持5-10秒；第三步，放松，休息5-10秒。如此动作重复20-30次，每天三次。
1、膀胱括约肌松弛，通常可以做蹲起运动，俯卧撑运动，抬腿运动使膀胱括约肌恢复正常收缩功能。假如是由于膀胱组织淤血水肿引起的膀胱括约肌松弛，则需要在医师指导下服用活血化瘀类药物和消肿类药物治疗。
2、最简单的 *** 就是有规律的自主提收 *** ，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。
3、先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。然后，继续重复一缩一放的动作，每次持续10秒，连续做6组，每组间隔10秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6组，每组间隔20秒。
