马拉松跑步呼吸技巧「马拉松运动员跑步呼吸方式」
马拉松跑步呼吸技巧「马拉松运动员跑步呼吸方式」
本文摘要：马拉松跑步呼吸技巧 〖One〗呼吸的方式：跑步时呼吸 *** 有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始或速度较慢时，仅用鼻呼吸...
〖One〗呼吸的方式：跑步时呼吸 *** 有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始或速度较慢时，仅用鼻呼吸即可满足需氧量。气温较低或顶风跑步时，应用鼻呼吸，以加温加湿吸入的气体，避免吸入尘埃、细菌引起疾病。当跑步时间较长或速度变快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌压力。
〖One〗呼吸的方式：跑步时呼吸 *** 有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始或速度较慢时，仅用鼻呼吸即可满足需氧量。气温较低或顶风跑步时，应用鼻呼吸，以加温加湿吸入的气体，避免吸入尘埃、细菌引起疾病。当跑步时间较长或速度变快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌压力。
〖Two〗呼吸节奏： 在马拉松跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。 呼吸要注意有节奏，可以随着步子，两步一呼，两步一吸；或三步一呼，三步一吸。
〖Three〗避免浅层呼吸，采用深层呼吸 浅层呼吸：即胸式呼吸，呼气时被动地让肺中空气排出，导致吸入氧气量受限，肌肉因缺氧而降低工作效率，使跑者感觉越跑越吃力。 深层呼吸：以横膈膜为呼吸的出发点，将空气引入腹部，增加空气进入身体的量。
〖Four〗马拉松要尽量选择空气新鲜的时间和地点。在马路上跑步时，如遇上尘土飞扬时，应停止用口腔呼吸，而仅用鼻子呼吸。要注意呼吸深度。马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的吸入量。
深层呼吸：以横膈膜为呼吸的出发点，将空气引入腹部，增加空气进入身体的量。这种呼吸方式能够增加腹腔空间，减小胸腔起伏，将氧气深入肺部，使肌肉获得更充足的能量来维持运动。 养成深呼吸的习惯 在跑步过程中，应让深呼吸成为一种习惯。通过深呼吸，可以大大增加体能，帮助跑者更好地应对马拉松这样的长距离运动。
马拉松运动中，推荐采用的呼吸 *** 是深层呼吸。以下是关于马拉松呼吸 *** 的详细解避免浅层呼吸：胸式呼吸会导致呼气时肺中空气排出不彻底，进而限制吸气时氧气的摄入量。浅层呼吸无法为肌肉提供足够的氧气供应，导致肌肉能量不足，降低工作效率，使跑者感觉越跑越吃力。
呼吸的方式：跑步时呼吸 *** 有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始或速度较慢时，仅用鼻呼吸即可满足需氧量。气温较低或顶风跑步时，应用鼻呼吸，以加温加湿吸入的气体，避免吸入尘埃、细菌引起疾病。当跑步时间较长或速度变快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌压力。
胸式呼吸。即呼气时被动地让肺中空气排出，这样排得不彻底，造成吸气时，吸入氧气量受限，我们称这种呼吸为“浅层呼吸” 。中肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续动作，吸入氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，就会感觉越跑越吃力。
