东明马拉松时间表2018〖2018温州马拉松时间及路线安排〗
东明马拉松时间表2018〖2018温州马拉松时间及路线安排〗
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1、时间：2018年12月2日上午8：00路线：全程马拉松和半程马拉松：从温州世纪广场出发，途经鹿城区、龙湾区、瓯海区，最终返回温州世纪广场。迷你马拉松：起点同样为温州世纪广场，终点设在瓯海大道五福源路口。家庭跑：起点为温州世纪广场，终点设在大自然家园门口。参赛者在选择参赛项目时，需根据自身身体状况和体能进行合理选择，并确保提交的健康证明或完赛证书真实有效。
2、温州马拉松时间设定在2018年12月2日的上午8：00，地点位于浙江温州的温州世纪广场。马拉松项目总长4195公里，半程马拉松总长20975公里，迷你马拉松总长5公里，家庭跑总长2公里。马拉松比赛路线从温州世纪广场出发，途经鹿城区、龙湾区、瓯海区，最终返回温州世纪广场。
3、温州马拉松赛事级别为IAAF（国际田径联合会）*赛事。根据查询相关信息显示，温州马拉松是中国田径协会认证的马拉松赛事，赛事级别为IAAF（国际田径联合会）*赛事。在中国的马拉松赛事中，IAAF*赛事是*别的，代表着赛事组织、比赛场地、比赛组织、赛道条件、参赛选手等方面都具有非常高的水平和规范性。
4、年的11月和12月，为深马全马备战准备，加大了训练的强度，跑前模拟跑了一个线上的全程马拉松，于是2018年底参加了深马，首马成绩4小时内（354完赛），接下来宝马第一次担任私兔，带老乡一起进入4小时内（PB1分钟，353完赛）。
月2日：深圳宝安国际马拉松12月16日：深圳国际马拉松12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松12月30日：南宁国际马拉松准备活动：充足的睡眠：在恢复训练之前，确保获得足够的睡眠。如果假期中你有晚睡或熬夜的习惯，那么现在应该好好休息，让身体和神经得到充分的放松和恢复。
跑马拉松前需要做以下准备：饮食准备：碳水化合物摄入：跑前一周应增加碳水化合物及含糖原的食物摄入，如面包、香蕉等，为身体提供充足的能量储备。避免油腻辛辣食物：减少油、辣食品的摄入，以免对肠胃造成负担。多吃蔬果：多吃蔬菜和水果，如苹果、蔬菜等，补充维生素和矿物质。
做好马拉松赛前准备需要关注以下几个方面：赛前两天的准备：保证充足的休息：好好休息，确保获得足够的睡眠，以恢复体力和精神状态。调整饮食：开始大量摄入糖类食物，如米饭、士力架等，以保证体内糖类的储备达到高峰。同时，减少脂肪和易胀气食物的摄入，如含乳糖牛奶和豆类。
跑马拉松前需要做以下准备：饮食准备：多吃碳水化合物：跑前一周应增加碳水化合物及含糖原的食物摄入，如面包、香蕉等，为身体储备能量。避免油腻辛辣：减少油、辣食品的摄入，以免影响比赛时的身体状况。多吃蔬菜水果：如苹果、蔬菜等，以提供身体所需的维生素和矿物质。
训练：在比赛前几周，逐渐增加您的跑步里程和强度，以便您的身体能够适应即将到来的挑战。建议在比赛前至少进行三次长跑训练，每次的距离不应少于16公里。饮食：比赛前一天，应该摄入一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，这样可以帮助您增加体内的糖原储备。
马拉松的标准等级是以全程马拉松的距离4195公里为基准进行评定的。等级评定分为全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每个项目又分为精英级、一级、二级以及三级四个等级。
马拉松配速与时间对照表如下：五公里：2分配：5公里需时10分钟。3分配：5公里需时15分钟。4分配：5公里需时20分钟。5分配：5公里需时25分钟。6分配：5公里需时30分钟。7分配：5公里需时35分钟。8分配：5公里需时40分钟。9分配：5公里需时45分钟。10分配：5公里需时50分钟。
一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。
-一级运动员：3小时10分钟以内-二级运动员：3小时22分钟以内-三级运动员：3小时35分钟以内在马拉松领域，职业和业余选手有明显区分。对于大众跑者，马拉松的能力标准则是按年龄段划分。能够在大致6小时内完成全程马拉松的跑者已经属于相对少数，这一成绩相当于平均配速8分32秒，即7公里每小时。
当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。
根据肤色深浅不一，马拉松运动等级分为了菜鸟、入门、业余、高手、职业、大师。最全马拉松配速表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。
〖壹〗、半马跑完需要的时间主要取决于个人的身体素质。专业运动员：对于专业运动员来说，他们通常能在1小时多一点的时间内完成半程马拉松。业余运动员：大部分业余运动员完成半程马拉松的时间在2小时左右。如果能跑进1个半小时，那就已经是非常不错的成绩了。
〖贰〗、一般来说，半程马拉松（HalfMarathon）的完成时间因人而异。对于初学者而言，完成半马的时间可能在2小时到3小时之间，而经验丰富的跑者则可能将时间缩短至1小时30分钟甚至更少。具体时间取决于跑者的训练水平、跑步速度、赛道难度以及当天的身体状况等因素。
〖叁〗、跑半马花71分钟属于非常*的水平。半马距离是20975公里，71分钟跑完，平均配速约为3分24秒每公里。普通跑者：大部分业余跑者半马完赛时间在2小时到3小时之间，能在1个半小时内完成就已经相当不错了。专业运动员：虽然专业马拉松运动员水平很高，但能达到71分钟这个成绩的也是极少数。
〖肆〗、半程马拉松的及格时间通常是三个小时。专业运动员完成半程马拉松通常需要大约一个半小时，而业余运动员如果能在这个时间内完成，已经非常不错了。马拉松比赛通常为参与者设置三个小时的完赛时间，超过这个时间的话，参与者可以选择自行离开。
〖伍〗、对于有运动习惯的人来说，半程马拉松在大约2小时内完成是相对“正常”的。对于刚开始参加长跑比赛、身体素质一般、训练量不高的跑者，经过一定训练后，可以以2小时为目标完成时间。随着训练的深入，身体素质较好的人可能会逐渐达到2小时内的完成时间，甚至冲击1小时30分钟的目标。
关于报名费用，国内选手（包括港澳台地区）需要支付的费用如下：全程马拉松120元人民币/人；半程马拉松80元人民币/人；半程情侣跑150元人民币/对；迷你马拉松竞速跑50元人民币/人；迷你马拉松欢乐跑30元人民币/人。而外国选手则需支付：全程马拉松50美元/人；半程马拉松30美元/人；迷你马拉松竞速跑20美元/人。
半程马拉松从起点至5公里处需在8：50前完成，至10公里需在9：30前，至15公里需在10：12前，至20公里需在10：54前，至20975公里需在11：00前。全程马拉松从起点至25公里需在11：36前，至30公里需在12：23前，至35公里需在13：09前，至40公里需在13：55前，至4195公里需在14：15前。
海南儋州马拉松报名条件如下：报名年龄：马拉松项目：限比赛当年20周岁以上。半程马拉松项目：限比赛当年16周岁以上。18岁以下未成年人参赛，需其监护人或法定代理人签署参赛声明。迷你健康跑项目：年龄不限，身体健康者均可报名参赛。14周岁以下未成年人须有一名监护人共同报名参加。
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