平原运动员马拉松训练计划,我想跑马拉松,教教我
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1、其次，肯尼亚运动员在高海拔地区进行训练，这种训练可以增强他们的身体机能，包括增加红细胞数量和提高血液携氧能力。这种生理优势在平原地区的比赛中表现得尤为明显。此外，东非运动员在马拉松长跑方面拥有与生俱来的天赋，这种天赋在竞技层面上是不可否认的。他们的训练水平代表了当前长跑领域的*标准。
“我会提前4周跑一次最远的距离”，马拉松成绩2小时13分的Keith Dowling说：“我要跑26英里（约42公里），按照这样的变化：先轻松跑上大半程，剩下最后8英里。然后，从每英里配速6分钟开始，每两英里增加一 次速度，最后达到每英里5分钟。
晚餐，就要清淡的面条、馒头，容易消化的水果和蔬菜。跑马拉松前心态准备特别提醒一下，大家应该以平常心来对待汉马，控制住兴奋的心情，时刻保持积极的心态。比方从现在开始，第一周能够跑15公里，第二周能够跑25公里，这个进步就非常大了，就要表扬自己，祝贺自己战胜了自我。
髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
运动员第一次全力跑马拉松的时间应推迟到20岁。 朗格：运动员开始专项马拉松训练应在2l岁以后。我想告诉年轻有为的马拉松选手：发展相对速度（3，000米、5，000米、10，000米和15，000米的速度）并充分挖掘这些项目的潜在能力。采用与年龄和发展相适应的循序渐进的训练方法。
张跃觉得，一个人喜欢跑步并不意味着他就能跑马拉松，马拉松对身体机能的要求很高，参赛之前一定要接受系统、专业的训练，普通人不应该随意尝试。“我上学时参加过跑步社团，就拿万米跑来讲，有专业的老师教我们在跑步过程中如何调整步伐、调整呼吸。我觉得马拉松这方面的专业知识和注意事项会更多”。
马拉松比赛，一项闻名遐迩的持久跑赛事，其根源追溯至古希腊的一个传奇故事。故事发生在公元前490年，当时波斯帝国对希腊发动了突袭，雅典人在马拉松平原上与波斯军队进行了一场激战。尽管雅典军队在数量上不占优势，但他们依靠着速度和策略与敌人抗衡。
马拉松这个词源于古希腊的一个英勇传说。据传，公元前490年，波斯军队入侵希腊，雅典士兵在马拉松平原上与波斯军队激战，并最终取得了胜利。胜利的消息传回雅典，一名士兵跑了约40公里，传达了胜利的消息后倒下。这个故事成为了马拉松赛跑起源的传说。马拉松赛跑不仅是一项体育竞技，更是一种精神象征。
马拉松这个词源于古希腊传说中的一个勇士传说。据传说，公元前490年，波斯帝国的大军入侵希腊，雅典城内的士兵们听到消息后，立即出发前往马拉松平原迎击波斯军队。他们在马拉松平原上与波斯军队展开了激烈的战斗，最终成功击败了波斯军队。
马拉松是一项历史悠久的运动项目，起源于古希腊时期。传说中，公元前490年，波斯军队入侵希腊，雅典军队派出一名士兵费德里匹德斯前往斯巴达城求援。费德里匹德斯跑了将近240公里，穿过了希腊的山脉和森林，最终成功传递了求援信。然而，他在传递信件后不久便因为疲劳过度而死去。
1、是的，马拉松属于长跑项目。历史背景：马拉松起源于古希腊时期，是为了纪念一名士兵从马拉松平原跑步到雅典传递胜利消息的事迹。首届现代奥林匹克运动会设立了马拉松赛跑项目，距离确定为4195公里。运动生理学角度：马拉松需要参赛者具备良好的有氧耐力和无氧耐力，以及*的肌肉力量和心理素质。这些特点都是长跑项目所要求的。
2、马拉松属于长跑运动。以下是关于马拉松运动的几个要点：距离：马拉松的标准距离为26英里385码，折合为4195公里，是一项对耐力和体能要求极高的长跑比赛项目。起源：马拉松运动起源于公元前490年的古希腊，是为了纪念一名从马拉松镇跑到雅典报告胜利消息的战士菲力比斯而设立的。
3、马拉松距离为4195公里。马拉松是一项考验耐力的长跑运动，具体信息如下：全程距离：马拉松全程距离为26英里385码，折合为4195公里。分类：马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，其中全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
4、马拉松指的是马拉松赛跑。马拉松指的是马拉松长跑，是国际上较为普及的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里，也有的说是4195公里。其马拉松可分为半程马拉松、全程马拉松以及四分马拉松三种，像全程马拉松比赛是最为普及的。一般我们所说的马拉松，指的是全程马拉松。
5、马拉松赛跑是一项长跑比赛项目，其距离为4195公里（也有说法为4193公里）。这个比赛项目的距离的确定要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。
1、马拉松全程长4195公里，一般需要几小时完成，这个时间因人而异。 最*的马拉松运动员可以在2小时10分钟内完成4195公里的赛程，这意味着他们的平均速度大约是每小时20公里。 对于大多数人来说，完成全程马拉松是一个巨大的挑战，只有经过专业训练的跑者才能成功跑完全程。
2、一个小时多。因人而异。最*的运动员，4195公里的成绩是2小时10分钟以内，平均一小时大概就是20公里。马拉松全程是4195公里，马拉松一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。马拉松的来源。
3、公里马拉松的最快纪录为**1小时11分08秒**。这一记录是由肯尼亚名将基普乔格所创造的。
4、平均配速02分钟/km 在马拉松选手里面，属于落后群体。在一般跑步爱好者里面算中等水平。
5、公里跑了1小时30分钟，配速为4分20秒/公里。一般而言，配速在4分30秒/公里以下是较快的速度，因此25公里跑1小时30分钟的速度可以被认为是相对较快的。
