参加马拉松时如何补给能量和盐分 「全程马拉松补几次水分」
参加马拉松时如何补给能量和盐分 「全程马拉松补几次水分」
本文摘要：参加马拉松时如何补给能量和盐分? 赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时...
赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。水——少量多次补 每个人对补水的需求不同，补水最重要的原则，是“少量多次”。
在马拉松比赛中保持水分补充的方法如下： 比赛前充分水合 在比赛前的几小时至一天内，确保摄入足够的水分，让身体拥有足够的水分储备。 携带并定时补充水分 携带足够的水或运动饮料，在比赛中每20分钟，不论是否感到口渴，都应饮用一口，总量约3060毫升。
马拉松补水*方法如下：跑步前适量补水：马拉松运动员在跑步前会适量补水，并可能会补充含有营养物质的饮料，以支撑长时间的跑步。跑步途中适时补水：五公里左右开始补水：在马拉松全程中，经历五公里左右时，可以开始准备饮用水，因为此时基本适应了跑步节奏，需要补水来帮助自己。
在马拉松比赛过程中，补充能量的方法主要有以下几点：补水：小口喝、多次喝：在跑步过程中，补水是最为重要的环节。应遵循小口喝、多次喝的原则，以确保身体水分充足。饮用功能饮料：补充电解质：运动饮料含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后能迅速被身体吸收。
马拉松补水*方法如下：提前补水：马拉松运动员在跑步之前应适量补水，并可以饮用含营养物质的饮料以支撑跑步。途中适时补水：五公里左右开始补水：马拉松全程中，建议在经历五公里左右时开始准备饮用水，因为此时基本适应期才刚刚开始，需要补水来帮助身体。
因此，在非极端炎热条件下，常规跑步只需补充水分，而参加半程马拉松时则应考虑补充电解质，通常通过服用盐丸，而非仅仅饮用电解质饮料。对于跑步时间超过120分钟的情况，除了水和电解质，还应补充碳水化合物，为身体提供能量。
运动前后怎么喝水 在运动前后是需要注意喝水的量的，像跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水，一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。
〖One〗马拉松补水*方法如下：跑步前适量补水：马拉松运动员在跑步前会适量补水，并可能会补充含有营养物质的饮料，以支撑长时间的跑步。跑步途中适时补水：五公里左右开始补水：在马拉松全程中，经历五公里左右时，可以开始准备饮用水，因为此时基本适应了跑步节奏，需要补水来帮助自己。
〖Two〗马拉松补水*方法如下：提前补水：马拉松运动员在跑步之前应适量补水，并可以饮用含营养物质的饮料以支撑跑步。途中适时补水：五公里左右开始补水：马拉松全程中，建议在经历五公里左右时开始准备饮用水，因为此时基本适应期才刚刚开始，需要补水来帮助身体。
〖Three〗在之后的时间，我们去进行补充水的时候，其实是可以分距离的去补水，比如一段距离之后，自己适度的去补水，这个是很重要的技巧。
〖Four〗在跑马拉松过程中补充能量的方法如下： 补液 少量多饮：途中补液应遵循少量多饮的原则，每小时补液量不超过800ml。 补液频率：最合适的补液频率为每1015分钟补充150ml200ml。 饮料温度：饮料的温度*在1522℃之间，以避免对胃产生刺激。
电解质液在赛前2-4小时补充电解质，提升身体水合状态，每次100-200ml，每15-20分钟一次；运动中补充电解质，每小时600-800毫升，根据环境、出汗情况调整；运动后补液，恢复身体水合状态，少量多次，每15~20分钟一次，每次200~300ml。
比赛过程中，选手需要补充能量和水分，这可能包括吃香蕉、喝运动饮料以及使用能量胶等补给品。
蛋白质的确可以帮助修复运动后疲劳的肌肉，但光补充它还不够，还需要有碳水化合物，主要是因为运动中有可能会消耗掉肌肉中的肝糖，需要适量补充，蛋白质跟碳水化合物比例约维持1：3或1：4之间，例如500毫升的含糖豆浆+1根香蕉，或是2颗拳头大小的水果、或1片涂抹天然果酱的吐司。
跑马拉松期间是必须喝水的，因为全马的长度是42公里多一点，人在跑这么长的路程的过程中如果不喝水，那么身体就会出现脱水状况，严重的时候是会死人的。至于说有没有跑全马，居然不喝水的，目前还没有。你如果自己认为有本事，完全可以挑战一下。
对于大多数人来说，42公里是一段很长的距离，身体必须承受巨大的压力才能完成挑战。即使一些训练有素的跑步者赛后自我感觉良好，也是一样的。有一些科研测量数据，能真实反映一场比赛后生理系统的变化。每次马拉松都是一场战斗。聪明的士兵会懂得劳逸结合，懂得科学训练，让自己在接下来的战斗中打得漂亮。
