肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害有什么训练秘诀吗 「马拉松运动员携氧量」
肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害有什么训练秘诀吗 「马拉松运动员携氧量」
本文摘要：肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害有什么训练秘诀吗? 其次，肯尼亚运动员在高海拔地区进行训练，这种训练可以增强他们的身体机能，包括增加红细胞数量...
其次，肯尼亚运动员在高海拔地区进行训练，这种训练可以增强他们的身体机能，包括增加红细胞数量和提高血液携氧能力。这种生理优势在平原地区的比赛中表现得尤为明显。此外，东非运动员在马拉松长跑方面拥有与生俱来的天赋，这种天赋在竞技层面上是不可否认的。他们的训练水平代表了当前长跑领域的更高标准。
〖One〗男性的更大摄氧量（VO2max值）为35-40mL/（kg·min），女性为27-31。
〖Two〗更大摄氧量（VO2 Max）是一个深度衡量心肺功能的生物指标，它揭示了你在极限运动中每分钟能够吸收的氧气量，是决定健康和运动表现的关键因素。对于竞技运动员，无论是马拉松选手还是铁人三项运动员，它在有氧运动中发挥着决定性作用，直接影响竞技水平的提升。
〖Three〗提升更大摄氧量对跑者尤其是马拉松长跑运动员来说非常重要。以下是一些有效提升更大摄氧量的训练 *** ： 长距离有氧跑打基础：对于跑步新手，应先坚持慢跑3个月，保证每周至少3次的有氧训练，为后续训练打下基础。
〖Four〗因此，即使在职业选手中，更高VO2max的跑者也不一定总是最快，就像马拉松成绩出色的运动员，他们的VO2max大都在70至80之间，但并非高值就一定代表极致速度。
〖One〗赛前准备：在比赛前，应多吃富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜，以帮助身体吸收所需营养。同时，适量摄入单糖类食品，可以维持血糖水平，避免比赛时产生饥饿感，从而保持体力。 赛中补给：比赛中，应饮用含有适量盐分和糖分的生理盐水，以补充大量流失的电解质和℡☎联系：量元素，维持体力。
〖Two〗训练安排：在比赛前的最后一周，应减少训练量，避免进行高强度的速度训练和长距离跑步。这一周的前半段，可以安排一次以比赛配速进行的10公里慢跑；后半段，则可以进行一次以节奏跑为主的5公里训练。这样的安排足以维持比赛状态，同时避免过度训练。
〖Three〗为了马拉松比赛，建议在比赛前一周继续跑步训练。 如果你的半程马拉松（半马）比赛临近，应该在前一周进行一次15公里的跑步。 如果你准备参加全程马拉松（全马），那么建议进行一次30公里的跑步训练。 然而，重要的是要注意不要过度训练，以避免肌肉拉伤。
. 总之，在马拉松赛跑中，主要的能量来源是糖和脂肪的有氧代谢供能，以及部分无氧代谢的参与供能。
在马拉松比赛过程中，补充能量的方式主要有以下几点：补水：重要性：补水是最为重要的环节。 *** ：应遵循小口喝、多次喝的原则，以确保身体水分充足。功能饮料：成分：含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似。
香蕉作为补给：香蕉能快速补充能量，含有电解质和糖分，便于咀嚼和食用，许多赛事会提供。但不是所有跑者都适合，部分人可能会有不适感。 补给频率：维持血糖水平、减轻疲劳、避免能量耗尽是补给目标。对于多数跑者来说，每30到45分钟补给一次较为合适。
在运动过程中，身体的新陈代谢加快，新陈代谢加快需要消耗更多的能量。身体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢而获得的。
在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖，一般来说，每小时补充40克糖是更推荐的剂量，可以根据使用的补充说明来补充。跑马拉松常见的补给品有哪些 水 补水是跑步过程中最重要的环节。跑步时，肌肉会产生大量的热量。如果不用“散热器”降温，不喝水降低体温升高，体内就会受损。
〖One〗马拉松运动员的寿命长短因个体差异而异，但研究表明，长期参与马拉松跑步的运动员通常比普通人拥有更长的寿命。 来自美国斯坦福大学的研究发现，长期跑步者的长寿概率比那些生活方式同样健康但不跑步的人高约50%。
〖Two〗研究表明，长期参与马拉松跑步的人群平均寿命达到81岁。 2017年，美国心脏病专家的一项研究成果显示，自上世纪七十年代中期以来，54名长期参与马拉松比赛的研究对象平均寿命达到了81岁。 这些数据显示，他们的心血管和冠心病发病率相对较低，充分说明了马拉松跑步对健康的积极影响。
〖Three〗平均寿命达到81岁。研究表明，长期参与马拉松跑步的人群其平均寿命可达到81岁。这些数据源自2017年美国心脏病专家的研究，研究对象为70年代中期的54名马拉松爱好者，他们平均参与过上百场马拉松。结果显示，他们心血管疾病和冠心病的发生率较低，显示出跑步对心血管健康的积极影响。
米和100米，一般来说普通人的更大摄氧量在40左右。好一点的能达到50，经过专业训练的耐力运动员可能高达60或70以上。
每次训练课的跑量是1500米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多 达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最 大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的更大 氧气摄取量（maximal oxygen uptake） 则只有每分钟3000ml。
跑中长跑和肺活量有关。跑中长跑在跑步过程中需要的氧气量大，呼吸频率和深度也要求很高，经过这样长期的高频率，高深度的呼吸，肺活量自然练的很大。中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是一项需要速度和耐力的综合性项目。
