背阔肌怎么练背阔肌怎么训练会比较好

今天阿莫来给大家分享一些关于背阔肌怎么练背阔肌怎么训练会比较好方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、第二个动作：器械划船目标训练肌肉：背阔肌面向器械而坐，双脚踩住器械踏板，膝关节℡☎联系：℡☎联系：弯曲，两手伸直抓住手柄，肘关节℡☎联系：℡☎联系：弯曲，腰背部保持笔直，这是预备动作。背部收缩发力，双手拉伸绳索到达胸部前方。

2、当你大臂夹紧身体以后，手肘越过身体，然后把身体向一边旋转，同边手臂也略向后旋转，这会让你的背阔肌收缩到极致，提高你肌肉的感受度。

3、常用的锻炼背阔肌的 *** 有：宽握距引体向上，和普通引体向上相比两手间距大于肩宽，余动作要领相同，可以借助门框进行练习，操作简便。俯身单臂划船。俯身一手臂伸直支撑在长凳上，同侧膝盖屈曲小腿也支撑在长凳上。

4、接下来就提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼 *** 的动作图解供各位健身朋友参考：宽握引体向上这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

背阔肌怎么练?背阔肌怎么找感觉?

背阔肌可以通过俯卧撑练习、扩胸运动、转体运动、单杠或健身器八字架练习、健身器材练习等运动练出来。俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。

第二个动作，杠铃俯身划船。这个动作是锻炼背阔肌的几个王牌动作之一。我们在进行杠铃俯身划船的时候，是利用了背阔肌可以使肩关节伸的功能。

俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身℡☎联系：屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

锻炼背阔肌,该如何正确发力?

杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的更好 *** 。站姿，双脚与肩同宽、膝盖℡☎联系：弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。

俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节℡☎联系：℡☎联系：弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。背阔肌中部发力，缓慢下放器械到达更低点。

杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的更佳方式。双脚分开与肩同宽站立，膝盖℡☎联系：曲，身体在身前，整个背部要平坦，下背部要挺直。双手稍℡☎联系：与肩同宽，均匀地握住杠铃，身体与杠铃中心对齐。

背阔肌速成 ***

1、常用的锻炼背阔肌的 *** 有：宽握距引体向上，和普通引体向上相比两手间距大于肩宽，余动作要领相同，可以借助门框进行练习，操作简便。俯身单臂划船。俯身一手臂伸直支撑在长凳上，同侧膝盖屈曲小腿也支撑在长凳上。

2、宽握引体向上这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。宽距后仰拉背这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。

3、正握握距宽，能够将杠铃沿着身体提得更高，可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度，但能更好地冲击下背阔肌，二头肌也参与因此也分散了背部的力量。

4、反握胸前下拉宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。

背阔肌怎么练?哪些动作可以帮助打造完整的训练方案?

之一个动作，引体向上。这个动作当然是具有一定难度的，没有办法完成引体线上的人可以考虑找你的搭档帮忙完成，或者使用弹力带进行力量辅助，这都是非常有效的 *** 。

首先要做的训练动作是引体向上，这个训练动作大家更好是放到开头做，因为这时候体力还充沛，可以更高效的完成引体向上的锻炼。

直立绳索拉背这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。坐姿划船这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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