r挑战全程马拉松〖耐克2008马拉松比赛日程安排 北京,上海 〗
r挑战全程马拉松〖耐克2008马拉松比赛日程安排 北京,上海 〗
天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于r挑战全程马拉松〖耐克2008马拉松比赛日程安排 北京,上海 〗方面的知识吧、
1、全球范围内，耐克和跑步者将为“Nike+赛跑全人类·10公里挑战赛”官方慈善合作伙伴总共募集至少300万美元。在全球各个城市的比赛中，诸多耐克运动员将成为慈善事业的荣誉运动大使，环法大赛七冠王兰斯·阿姆斯特朗表示：“作为一个长期坚持跑步的人和癌症幸存者，我很自豪将参加‘Nike+赛跑全人类·10公里挑战赛’。
2、男、女第1至第10名运动员分别颁发奖杯一座、奖章一枚、耐克运动服装一套。在规定时间内跑完全程者发给纪念牌、耐克纪念衫、成绩证书和浴巾。凡参加比赛者赛前均发纪念衫、号码布、盛衣包、参赛证书。（二）半程马拉松项目：男、女第1至第10名运动员分别颁发奖章一枚，耐克运动服装一套。
3、月，上海国际马拉松赛事将举行，赛事等级为白金标。5月，杭州马拉松赛事将举行，赛事等级为精英标牌。6月，武汉马拉松赛事将举行，赛事等级为标牌。7月，厦门马拉松赛事将举行，赛事等级为金标。8月，广州马拉松赛事将举行，赛事等级为标牌。9月，成都马拉松赛事将举行，赛事等级为精英标牌。
4、在《单元竞赛日程》中，8月24日作为赛事的最后一天，安排了一系列紧张刺激的决赛。清晨8点至11点，马拉松比赛将率先拉开帷幕，参赛者们将全力以赴，争夺这一耐力与毅力的重要奖项。随后，手球比赛将在8点至12点15分，以及13点30分至18点20分进行，激烈的对抗与精准的射门将成为观众们的焦点。
E强度：可以边斗纯跑边聊，最大心率的60～70%，用来作恢复、热身、冷却、及LSD；每周训练量的25～30%。M强度：马拉松赛配速下的心率强度，最大心率的80～85%，有点喘又不会太喘的速度；每周训练量的15～20%。
跑步训练强度通常分为五个阶段：E、M、T、I和R，它们代表了不同的训练计划类型，包括训练强度、配速和意义。首先进行E强度训练，这是为了打好体能基础。虽然速度不会显著提升，但稳固的体能金字塔将为后续的高强度训练提供坚实基础。
I强度已经很无氧了，那R强度自然也就属于纯纯的无氧运动。这种强度的运动为了得到更多的能量支持，会动用更多的糖分。而这一强度的目的也主要是提高无氧运动能力、跑步速度和跑步效率。R强度训练时间短，所以可以与E/M强度进行穿插练习，这样就会同时提高有氧和无氧运动能力。
在跑步机上跑步不受天气影响，可准确控制强度与配速，还支持坡度训练。E、M、T、I、R跑都可以在跑步机上进行。以跑步机10%坡度跑13公里/小时强度等同于地面6公里5分21秒。建议：跑步机配速较地面跑步轻松，每次增加2%坡度弥补空气阻力。
〖壹〗、马拉松比赛前的准备工作至关重要，它们涉及身体训练、饮食调整、装备准备以及比赛策略等多个方面。首先，身体训练是马拉松准备的核心。参赛者需要进行长时间、持续的有氧运动训练，如长跑，以提高耐力和体能。此外，力量训练也必不可少，它有助于增强腿部和核心肌群，提升跑步效果并减少受伤风险。
〖贰〗、确保有足够的跑步经验：参赛者应至少在比赛前6周内持续进行马拉松专项训练，以便让身体适应比赛所需的节奏和距离。制定并遵循马拉松训练计划：训练计划应至少持续五个月，逐渐增加训练量，直到比赛前的1-3周进入休整期，以确保体力充沛。
〖叁〗、不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。
〖肆〗、做好心理准备。马拉松是一项对体能和心理都有极高要求的运动，顺利完成比赛本身就是一种成功。保证充足的睡眠。赛前不要过度训练，避免因疲劳影响比赛表现。选择合适的装备。比赛当天应穿着磨损率八成的跑鞋，避免穿着全新跑鞋可能导致的水泡和磨伤。
〖伍〗、马拉松跑运动员还需要掌握顺、逆时针跑，拐弯跑和折返跑的技术，培养跑进中摄取饮食和饮料的能力，以免因路线的变化破坏跑的节奏和呼吸节奏。如果想要参加马拉松的比赛，必须要做好充足的准备才行的。
〖陆〗、赛前准备跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。其次是跑马用品，能量胶，凡士林，咸牛肉干，这些都是必不可少的。
跑步训练强度通常分为五个阶段：E、M、T、I和R，它们代表了不同的训练计划类型，包括训练强度、配速和意义。首先进行E强度训练，这是为了打好体能基础。虽然速度不会显著提升，但稳固的体能金字塔将为后续的高强度训练提供坚实基础。
E强度是有氧基础，M强度是马拉松赛事的平均配速，T强度训练能够有效拓展跑者的有氧空间三种强度的训练方式：A强度是T强度和I强度之间的无氧过渡区。“A”是“无氧”（Anaerobic）的简称，从A强度开始进入无氧区间（无氧代谢产生能量的比例开始比有氧区间高）。
耐力训练：有两种形式，一是心血管耐力练习.①定时跑（60-120）小强度；②匀速跑（30--50）中等强度，③越野跑（定时、定距、匀速、变速）；中等强度以上，④计时跑（反复跑、间歇跑），大强度。
米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
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