跑马拉松的各种术语,跑步的术语

马拉松术语知多少

马拉松/Marathon：这个没人不知道吧。具体长度 4195 公里，或 22 英里。跑步方式法特莱克训练法/Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。

跑步的术语

Mile/英里：英国、美国等使用的长度单位。Form/跑姿：跑步时的身体姿势。Pace/配速：一般指跑步时每公里的用时。Cadence/步频：步伐的频率，每分钟的步伐数。Warm Up/跑前热身运动：跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。

长距离慢跑（Long Slow Distance/LSD）：以相对较慢的速度跑更长的距离。通常每周一次，旨在提高耐力。1 兔子（Rabbit）：跑步赛事中的领跑员，通常是志愿者，他们控制着较好的速度和节奏，帮助参与者提高成绩。一场马拉松赛事中可能会有不同时间段的3小时、3小时30分钟、4小时等兔子。

长距离慢跑（Long Slow Distance/LSD） ：以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次，主要用于提高耐力。兔子（Rabbit） ：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。

PB是比较常见的跑步术语，跑步PB的意思是Personal Best，代表的是个人最好的成绩。其他术语还有： Peak 峰值训练 训练计划中的最大跑量。一般指最长的长距离跑或安排最大跑量的那周。Periodization 阶段性训练 将训练划分为几个周期，每个周期强调不同的训练目标。

跑马拉松的时候怎么计算PB?

1、当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

2、跑步的配速通常在每公里5到6分30秒之间，这是正常范围。对于有一定运动基础的人来说，配速可以达到每公里4分30秒。如何估算自己的马拉松成绩呢？可以根据个人的万米成绩乘以马拉松耐力系数来预测。这个耐力系数对每个人来说差异不大。

3、半程马拉松的距离为20975公里。 完成半程马拉松所需的时间为2小时38分钟。 首先将时间转换为分钟，即2小时38分钟=158分钟。 计算平均配速，配速=距离/时间。 将距离20975公里转换为米，即21095米。 计算平均配速，配速=21095米/158分钟。 配速约等于137米/分钟。

4、为了计算平均百米速度，首先需要将马拉松的总长度换算成米，即4195公里转换为42，195米。 接着，将基梅托的世界纪录时间换算成秒，2小时02分57秒等于7200秒加上120秒再加上57秒，总共7377秒。 然后，通过总距离除以总时间得出平均速度。因此，42，195米除以7377秒等于72米/秒。

5、马拉松起跑的时候先后是没有关系的，你经过出发点和跑到终点的时候，身上的芯片会感应计时，这个成绩叫：净成绩，这是用于统计排名的正式成绩。还有一个成绩是枪声成绩，是指起跑枪响了以后就开始计时，直到你通过终点为止。这个成绩不是正式成绩，排在后面的人这个成绩往往比自己的净成绩用时要长很多。

6、简单来说就是平均每跑一千米需要多少分钟，平均配速越小则跑得越快，因为上面没有单位所以跟我们平时理解的速度不一样，另外keep平均配速计算时有很小的误差。keep配速是手机里的运动软件功能，能记录运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据。

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