超级骑行者和超级跑者,横纹肌溶解症和运动相关低钠血症「马拉松运动员长期低钠血症」
超级骑行者和超级跑者,横纹肌溶解症和运动相关低钠血症「马拉松运动员长期低钠血症」
本文摘要：超级骑行者和超级跑者,横纹肌溶解症和运动相关低钠血症 〖One〗本文研究了超级耐力运动员，如超级骑行者和超级跑者，他们在比赛期间可能面临的独...
〖One〗本文研究了超级耐力运动员，如超级骑行者和超级跑者，他们在比赛期间可能面临的独特健康问题——运动性横纹肌溶解症（EIR）和运动相关低钠血症（EHA）。在7个不同比赛项目中，调查了这两个并发症的联合发生情况。
劳累型低钠血症的危险人群是夏天长时间（大于4小时）户外穿越的徒步者或马拉松、铁人三项运动员。这些人都知道运动时多喝水很关键。也知道要补充汗里流失的盐分，所以喝运动饮料或电解质饮料，如Gatorade。但是很多人在热天没有胃口，在徒步时吃得很少或只吃一些能量棒。而且在脱水或不舒服时更少进食。
当有这种感觉的时候，最好先做一次深呼吸，然后问自己事情往坏方向发展的几率到底有多大，户外运动、沉思、健身锻炼或者和你的朋友分享都可以帮助你更好的应对问题并变得更加乐观积极。
病情分析：您好，对于患有低钠血症的电解质紊乱病人，可以通过输液治疗来补充钠盐，并纠正电解质的紊乱，通常情况下，这种治疗方法会很快见效。此外，日常饮食上也可以适当增加一些富含钠的食品，例如香蕉等水果，同时保证均衡膳食，以维持身体的正常电解质水平。
尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。
运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好。
如果成年人是由于过度的膝关节劳累、劳损或者是下肢肌肉损伤，在走路时也会出现腿软无力现象，在给予适当休息后或采取对症治疗，这种腿软无力现象会逐渐缓解。
连大妈泡菜“运动补盐”，其补给的功效与盐丸类似，但相较于盐丸、能量棒等补盐方式，“连大妈”专门为马拉松运动定制的泡菜食材新鲜、口感爽脆，在享受美食的同时，也起到了补盐的作用，泡菜富含大量人体所需要的微量元素起到补气添精增强体力作用，首次亮相广州马拉松便受到了来自全国各地跑者的青睐。
这就是为什么在长跑时，大家需要运动饮料（比如佳得乐）、盐丸、能量胶这类的补给。这并不是装，而是实打实的健康保障。有一些跑马经验非常丰富的跑者还会自制配方饮品，比如1升水+半勺盐+半勺糖。
在大理马拉松上，乌江榨菜就通过运动补盐的方式助力赛事，为运动员平衡电解质提供保障。乌江榨菜共设置了4个补给站和一个嘉年华，为运动员的赛前补给和赛中运动补盐提供保障。
马拉松比赛，跑到后半程容易抽筋，传统观点认为抽筋是由于水分和盐分随着跑马时大量出汗丢失所致，因此，在马拉松比赛中，非常强调补水补盐，比如反复多次喝运动饮料、吃能量胶、吃香蕉或者其他固体食物、甚至是吃盐丸。
说了这么多，就是想提醒广大跑者，马拉松赛后恢复除了常规补水、补盐、补电解质外，补糖也是不可忽略的，尤其是高血糖指数食物的补充，这些对于疲劳消除、赛后体能恢复至关重要。
目前常用的补盐方式多样，有饮品补盐、盐丸补盐等，而现在更多跑友开始选择乌江榨菜，因为乌江榨菜鲜脆爽口、便于携带，且对肠胃没有负担和额外的伤害。
全程马拉松一般沿途都有运动饮料补充，不会缺微量元素的，但是如果缺盐最直接后果是容易电解质失衡导致的肌肉痉挛或者抽筋，如果自己跑长跑，20公里以后要注意补充运动饮料或者自备一些蜂蜜盐水。
〖One〗每天摄入水量需根据身体活动水平和气候调整，世卫组织专家布鲁斯·戈登指出，每天饮用超过4升水可能导致中毒，严重者可致大脑功能受损甚至死亡。马拉松及长跑运动员运动后短时间内大量饮水更易患水中毒。正常人每日摄入水量男性不超过7升，女性不超过7升。
〖Two〗理论上来说，多喝水是可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，但要知道，人体是一个严密的平衡系统，成人的肾脏每小时只能排水800~1000毫升，如果你在一小时内喝水超过1000毫升，反而会导致低纳血症，影响肾脏健康。所以，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升。
〖Three〗一天喝4L水导致水中毒，这个问题要因人而异。如果是肾脏功能有问题的病人，或者存在肾功能衰竭的病人，如果一天喝4L水，那么肾脏的滤过率，不能完全把4L的水代谢出去，就可能会导致血浆的渗透压下降、血容量的增多而导致水中毒。如果是一个健康的成年人，肾脏功能正常，那么一天喝4L水，完全没有问题。
〖Four〗每天喝4升水可能会中毒，这是真的。通常情况下，水中毒并不是因为喝了4升水，而是因为摄入的水分超过了身体能够正常排出的水量。当摄入的水分过多时，血液中的钠离子会被稀释，导致血液中的钠含量过低，这种情况称为低钠血症。
〖One〗跑步之前可以喝水，但不要大量摄入，因为跑步是相对积极的运动过程，比如长跑，为相对剧烈的运动。如果大量喝水，出现胃胀后再去运动，其实并不合适。因此跑步以前应该喝水，因为跑步的过程中，新陈代谢增快，会有出汗。但要注意时间间隔，避免饮用大量水后马上跑步，通常喝水后一段时间再去跑步比较合适。
〖Two〗跑步前是可能喝水的，跑步前2到3小时内，应该摄入2到3杯500到700毫升水，保证在跑步前身体不缺水，如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分，但跑步前喝水的量可以根据季节个个体喝水情况调整。跑步时喝水的原则 第一条，就是不要等到口渴了再去喝水。
〖Three〗跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。跑步结束后水分的补充切忌过度集中。
〖Four〗另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面具体了解一下跑步前可以喝水吗 跑步前按道理是应该适量喝点水的。
〖Five〗运动后一定要等心跳平静下来才能喝水，这个时间一般是半个小时，否则极容易患上心脏病。大家即使是平时没有运动，也不要等口渴时才喝水，如果一次性喝下许多水，会加重心脏负担，易得心脏病。
