七天练出腹肌的动作(锻炼腹肌的动作)
七天练出腹肌的动作(锻炼腹肌的动作)
伸臂屈膝训练 我们可以找一个平整的地面，身体处于平躺状态，然后我们的脚与地面接触，我们将双手放在大腿上，指尖去触摸膝盖，在这个过程中是腹部带动身体上肢进行运动。
第四个动作、交替V字卷腹。交替V字卷腹可以训练到我们的整个腹肌，训练的时候把我们的双手放在我们身体的时候，用我们的臀部作为支点，然后把我们的一条腿向上抬，尽量用我们的膝盖去触碰到我们的胸肌。
腹肌锻炼最有效的动作就是平板支撑，在平板支撑的过程中腹肌绷直，如果腹部的脂肪过度的堆积，首先平衡不稳定，对腹肌的要求其实比较高。可以做仰卧起坐，避免手部对颈部肌肉、颈部间盘、颈部骨骼存在过渡的牵拉，可以采取手部腾空的动作锻炼腹肌。
练腹肌更佳的几个动作1 之一个动作：仰卧提臀抬腿 注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。
练腹肌最有效的几个动作1 仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前，将背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要挺直背部，不要弯腰。随后可以恢复原来的平躺姿势，反复重复这些动作即可。
练腹肌更好的动作 *** 是什么 仰卧起坐 你可以把这个动作做为一个热身组来做训练，如果你想把这个动作做为热身组来训练的话，那么就把你的训练次数降低，达到一个腹部热身效果就好了。
那就进行徒手的练习。仰卧在长凳上，双手抓住杠铃片，让身体往后倒，接着上半身转向一边，同时抬起这一侧腿，用手肘去触碰膝盖的位置，然后恢复姿势，再转向另一侧并重复。
之一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，更好的是游泳，其次是慢跑。 过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。 柠檬水。
练腹肌最有效 *** 2 跳卧支撑 开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。A、 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；B、 立马起身，手脚相碰；C、 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。
那就进行徒手的练习。仰卧在长凳上，双手抓住杠铃片，让身体往后倒，接着上半身转向一边，同时抬起这一侧腿，用手肘去触碰膝盖的位置，然后恢复姿势，再转向另一侧并重复。
之一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。
七种有效锻炼出男人腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
举腿卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心(包括腹肌)以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。
