新手篮球训练计划(国庆训练计划篮球第一天)

新手篮球训练计划

1、初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

如何利用国庆7天的时间打牢篮球基础?

这七天我建议楼主多练习下投篮。投篮时右手三个关节成三个九十度。手臂用力同时压腕拨指，投出头手臂贴脸，这样投出的球才有弧线才稳。这是我的经验。

第二天：上午还是力量训练可以加一些腿部训练（其中腿部练习不用器械的方法是负重跑、跑跳练习、蛙跳或是跳楼梯），下午可以去球场打会篮球主要慢慢摸索传球时机。晚上最好是有路灯但不是很亮的地方练习运球慢慢做到不看球能熟练变化左右手，跨下背后运球。如果运球的时候无法抬头那你不会传出一个好球。

经过了一周的时间篮球赛的策划书也完成了，虽然时间有点漫长，但是我们是从严格、合理、公平等方面着想，这样使篮球赛有更好的开展。最后策划书通过顾老师以及主席团成员检查、讨论，完成篮球赛的第一步。 前期准备的几个工作： （一）、药学院研究生会全体成员会议（讨论篮球赛的注意事项和如何顺利开好篮球赛事）。

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

篮球训练计划在前期阶段，主要分为身体素质训练、球性训练及基本技术训练三大部分。首先，身体素质训练旨在提升球员的爆发力、耐力及力量。

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