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为此，你可以选择慢跑和跳绳作为训练方式。慢跑时，建议每次持续时间不少于45分钟，每周至少三次，这有助于增强腿部肌肉。跳绳则可以让你的腿部力量和爆发力得到显著提升，每次跳绳至少100下，每周同样需要进行三次。
为避免财大气粗的球队用高薪垄断明星球员，NBA规定了每支球队的工资总额限制。如用很多钱购买明星，则就无力买到其它优秀球员。这一制度保证了最好的明星平均分布在各个球队，使各队实力十分接近。
NBA（全称National Basketball Association）是美国第一大职业篮球赛事，代表了世界篮球的最高水平，其中产生了迈克尔·乔丹、魔术师约翰逊、科比·布莱恩特、姚明、勒布朗·詹姆斯等世界巨星。该协会一共拥有30支球队，分属两个联盟东部联盟和西部联盟；而每个联盟各由三个赛区组成，每个赛区有五支球队。
华盛顿奇才队，成立于1961年并加盟NBA，是一支属于美国的哥伦比亚特区华盛顿为基地的NBA职业篮球队，是美国男篮职业联赛（NBA）东部联盟东南部赛区的一部分。
NBA历史发展及起源：1896年，美国第一个篮球组织——全国篮球联盟（National Basketball League，简称NBL）成立。但由于当时篮球规则不完善，组织机构不健全，经过几个赛季后，该组织名存实亡。
NBA历史发展及起源：1896年，美国第一个篮球组织——全国篮球联盟（National Basketball League，简称NBL）成立，但当时篮球规则还不完善，组织机构也不健全，经过几个赛季后，该组织就名存实亡了。
NBA的成长历程始于1946年6月6日，当时称为全美篮球协会（BAA）。这个联盟由十一家冰球馆和体育馆的老板发起成立，目的是在冰球赛季之外提供体育赛事。最初，BAA拥有11支球队，包括波士顿凯尔特人队和芝加哥公鹿队等。
NBA转会是连人带合同一起交换。☆1980年，达拉斯小牛队加入NBA。☆1988年，夏洛特黄蜂队（新奥尔良黄蜂队）和迈阿密热火队加入NBA。☆1989年，奥兰多魔术队和明尼苏达森林狼队加入NBA。☆1995年，两支加拿大球队加入NBA，多伦多猛龙队和温哥华灰熊队（孟菲斯灰熊队），使NBA的球队达到29支。
NBA的发展史 美国人詹姆士·奈什密斯博士在麻省的春田学院，为了给学生们找一个冬季体育锻炼的方式，在1891年用2只破筐和一只代用的足球创造了篮球运动，这才有了今天如火如荼的NBA。而NBA在1946年6月6日诞生时，有一个我们陌生的名字BAA。 NBA的出现和发展是篮球运动前五十年积累和沉淀。
在第四节或加时赛的最后两分钟内，防守队对拥有球权的进攻队发生非法的接触，而这种接触发生在远离球附近的区域或界外球未离手时，为非赛犯规罚则：登记一次侵人犯规和一次全队犯规；判给一次罚球（肘部犯规或恶意犯规罚球两次），任一场上队员可执行此罚球；并由被侵犯的队在靠近比赛中断的地点掷界外球继续比赛。
球队阵容限制：NBA每支球队常规赛期间最多可拥有15名球员。这15人包括拥有稳定合同的球星及替补，以及部分拥有非保障合同的球员。然而，在比赛中通常只有12名球员参与轮换。 犯规限制：球员在比赛中达到6次个人犯规时，将被罚下场并不得再继续比赛。
NBA球星个个是硬汉，可以说是轻伤不下火线，甚至面部骨折戴个面具就打的，也不少见。不过在NBA联盟中，一旦见血就必须下场处理，无论是严重的大伤病，还是轻微的皮肤划破，必须止血了才能上场。一方面是为了保护球员，另一方面则是因为当年魔术师感染HIV，令球员惶恐，所以也就成了默认的规矩了。
NBA全明星三分大赛规则独特，比赛设置五个投篮点，包括顶弧、两侧底线和45度角。 每位参赛球员有1分钟的时间，必须在规定时间内完成这五个投篮。前四个普通球每进一球计1分，最后一个花色球投中计2分，满分30分。 共有六名球员参赛，通过两轮淘汰赛决出冠军。
历史 NBA的前身是BAA（BasketballAssociationofAmerica），成立于1946年。BAA成立的目的是为了应对当时美国篮球界的混乱局面，统一各地区的篮球比赛规则和标准。1949年，BAA与NBL（NationalBasketballLeague）合并，成立了现在的NBA联赛。
1、NBA历史发展及起源：1896年，美国第一个篮球组织——全国篮球联盟（National Basketball League，简称NBL）成立。但由于当时篮球规则不完善，组织机构不健全，经过几个赛季后，该组织名存实亡。
2、NBA历史发展及起源：1896年，美国第一个篮球组织——全国篮球联盟（National Basketball League，简称NBL）成立，但当时篮球规则还不完善，组织机构也不健全，经过几个赛季后，该组织就名存实亡了。
3、NBA从1949到2015有66年的历史。1896年，美国第一个篮球组织“全国篮球联盟”成立.1946年4月6日，由美国波士顿花园老板沃尔特·阿·布朗发起成立了“美国篮球协会（英文简称BAA）”.1949年，在布朗的努力下，美国两大篮球组织BAA和NBL合并为“NBA”。
4、NBA的历史可以追溯到1946年6月6日，当时的名称为BAA，即全美篮球协会（Basketball Association of America）。最初，这十一家冰球馆和体育馆的老板们为了提高场馆利用率，共同发起了这一组织。
5、有66年的历史。NBA是1949年成立。1949年，在布朗的努力下，美国两大篮球组织BAA和NBL合并为“NBA”。
NBA历史发展及起源：1896年，美国第一个篮球组织——全国篮球联盟（National Basketball League，简称NBL）成立。但由于当时篮球规则不完善，组织机构不健全，经过几个赛季后，该组织名存实亡。
NBA简介及NBA资料和知识 NBA全称为美国篮球协会（National Basketball Association），是世界上最高水平的职业篮球联赛，由美国“全国篮球协会”创办。NBA的比赛以其激烈程度和高水平著称，被公认为世界之最。NBA的前身可以追溯到1896年成立的“全国篮球联盟”（NBL），但当时篮球规则不完善，组织机构也不健全。
NBA球场面积为90英尺×50英尺（243米×124米），FIBA为28米×15米。NBA限制区面积为16英尺×19英尺（88米×8米）的长方形，FIBA为6米×6米×8米的梯形。NBA每场比赛暂停次数为7次，FIBA为4次，决胜期暂停数NBA为3次，FIBA为1次。NBA由场上队员请求暂停，FIBA则由教练请求。
NBA在1949-50赛季共有17支球队，1976年吞并ABA（美国篮球协会）后，球队数量增加到22支。1980年，达拉斯小牛队加入NBA。此后，夏洛特黄蜂队、迈阿密热火队、奥兰多魔术队、明尼苏达森林狼队、多伦多猛龙队和温哥华灰熊队先后加入NBA，使得球队数量达到29支。今年，夏洛特山猫队的加入使得NBA球队增加至30支。
是由北美30支职业球队组成的男子职业篮球联盟，是美国四大职业体育联盟之一。 1896年，美国第一个篮球组织“全国篮球联盟（简称NBL）”成立，但当时篮球规则还不完善，组织机构也不健全，常常一名队员在一个赛季中可以代表几个队参赛，经过几个赛季后，该组织就名存实亡了。
NBA（美职篮），全称美国及加拿大职业篮球联盟（National Basketball Association），是一个国际体育及媒体集团，由三个职业体育联盟组成：美国男子职业篮球联盟（NBA）、美国女子职业篮球联盟（WNBA）以及NBA发展联盟（NBA Development League）。其中NBA是世界上水平最高的篮球联赛、美国四大职业体育联赛之一。
