体考篮球扣篮训练计划表〖如何练习弹跳爆发力 〗

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1、练习爆发力：训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越来越多。训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。训练频率：每周3天，每天12项，每项6~12次。

2、杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。

3、弹跳力训练方法：可以通过半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深等训练手段，以及使用弹板、弹网等设施，结合水中训练，来发展运动员腰、腹、背、髋、膝等肌群的力量，从而提高弹跳力。此外，蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳以及脚尖踩在台阶上原地提踵等练习，也能有效增强踝关节的力量。

4、半蹲跳：-开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；-向上跳离地面至少20cm到25cm（若感觉容易，可尝试25cm-30cm）。在空中时，双手需放在后面；-着地后，完成一次；-重复以上步骤。

5、练习弹跳力的方法：全身力量训练：增强弹跳力的基础是全身力量，尤其是腿部肌肉的爆发力，小腿三头肌的爆发力对弹跳力的影响最大。此外，腰腹部和肩部肌肉的爆发力也很重要，因为它们需要推动整个身体并与腿部动作同步。力量训练应以腿部为主，辅以腰腹部和肩部训练。

体考中,三步上篮可不可以直接扣篮呢?

抬起左脚（中轴脚），用右脚起跳上篮，这个时候如果用右手用手脚上篮，会很不舒服，然后再走一步，这样就走了，因此，如果你不习惯用同样的手脚上篮，或者右脚在右侧起跳，左手上篮，接球时尽量保证前脚在地面，而不是后脚在空中落地。相反，可以分析左脚在前右脚在后的情况，然后前脚A会先着地。

有。四川的篮球体考项目属于中考，体考中任选项目中的一项，同时他也属于三大球之一，有20分的总分，中考篮球主要是考运球和三步上篮，考生需要站在起跑线外手持球，枪发令后，绕五次杆，然后三步上篮，最后运球回来，在17秒内算满分，上篮不中扣两分。

考生需要绕过五根标志杆，每绕过一根杆，就是完成了一次有效的运球动作。绕过所有杆后，考生需要完成三步上篮。完成后，考生需要运球返回起点。整个过程要求在17秒内完成，以达到满分标准。若上篮未能命中，则会从总分中扣除两分。

怎样练习助跑摸高

〖壹〗、助跑摸高是一项需要练习的技巧。以下是一些可能有用的技巧：-助跑单脚起跳摸高的方法，一般选择助跑距离5-8米左右。根据个人习惯，选择有力的那条腿为起跳腿。-下一步要选择哪只手来实施摸高，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手，这样可以增加身体的稳定性。

〖贰〗、首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿。选择摸高的手，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高。

〖叁〗、先向前跨2-3大步（不要太快）之后再用小碎步助跑（碎步要有力），腿和腰的肌肉紧绷，准备发力。然后就是起跳了。起跳前上半身弯曲。之后全力跳起，上半身舒展，顺势抬臂摸高。这是我个人的一点经验，希望对你有用。

〖肆〗、助跑摸高的技巧在于身体重心的有效提升，其中最为关键的一步是利用双脚跳跃，因为这是通过共同发力实现的最高点。从物理学的角度来看，原地跳跃时，能量转换为重力势能，而助跑则加入了动能的转换，使机械能转化为重力势能。由于助跑时身体是倾斜的，因此中心位置得以提升，助跑跳跃自然更高。

〖伍〗、助跑单脚起跳摸高的技巧采用3到5步助跑单脚起跳摸高的方法，一般选择助跑距离5-8米左右。根据个人习惯，选择有力的那条腿为起跳腿。下一步要选择哪只手来实施摸高，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手，这样可以增加身体的伸展度，并且协调性更好，有利于起跳后摸得更高。

我今年14岁,身高172.。体重52KG,我非常热爱篮球,在学校校队打控球后卫...

很好地去和你父母沟通，许多像你这样大的孩子早就寄宿于学校了，都过上了独立的生活，也学会了照顾自己。你现在要在家里锻炼出能照顾自己的能力，让你父母知道你长大了，这样一沟通估计就能让你去篮球学校读书了。

控球后卫（PointGuard）：这个位置适合身高较矮、灵活性好的球员。作为控球后卫，你需要具备良好的运球、传球和投篮能力，尤其是突破能力。如果你只是把打篮球当作一种锻炼方式，控球后卫是一个不错的选择。

我建议你打控球后卫，带球要好，投篮要努力努力在努力练习。投篮最重要了因为即使你长到1米9，打控卫依然能吃的开如果你不是疯狂的热爱篮球。只是和一帮朋友随便玩玩，那你多多练习一下篮下背身进攻，联系一下篮下的脚步，到时候打中锋都可以。

而其中我尤其欣赏基德，纳什在全队移动的时候，传球天下无敌。但是基德不论快慢，都能掌控住球队。看纳什，要看集锦，那是华美的享受。而看基德，要看全场，篮球打到他那样，就算是打明白了。所以，多多传球。不要每个球都想着自己从开始干到结束。调动对方，当对方疏忽的时候，才是你开始发力的时候。

控球后卫，又叫组织后卫（PointGuard），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。控球后卫典型的进攻模式就是在对手得分之后，由控球后卫在底线运球，开始一轮新的进攻。

让你当中锋是因为你有体重有身高，如果你去打控球后卫的话，前提是你很会运球（一般你这项是不差哈），但是你还要有速度，快攻的速度，别人追不到你，这才是控球后卫所具备的素质。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

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