刚刚跑完马拉松,现在脖子好酸痛,连走路都不行 (马拉松运动员小针刀)

刚刚跑完马拉松,现在脖子好酸痛,连走路都不行?

这是运动伤害，运动前没有热身，运动剧烈造成的，最好到医院找医生看看，挂运动（伤害）科，好的专家一针见效。休息几天就会好的。

跑步膝痛该如何有效康复?

**休息**：避免继续进行剧烈运动或长时间站立、行走，让膝盖得到充分的休息。 **冷敷**：在疼痛发生后的 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次 15 - 20 分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。

首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力，从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。

而对于跑步者膝和髌腱炎来说，我们可以采取靠墙静蹲，单腿蹲等方法来放松膝盖，当然这个方法也可以用来锻炼半月板的疼痛问题。对于跑步者膝而言我们还可以采取抗阻训练来锻炼股四达到保护的效果。当然对于髌腱炎来说最推荐的还是去医院就医来解决问题。

运动量大膝盖疼是怎么回事常时间不运动，没有经过一个缓冲阶段，突然进行了大量的体育锻炼，膝关节，肌肉等身体部位一时间不适应，很易引起疼痛。运动量太大，且运动之前没有进行热身运动，运动过猛，膝关节得不到有效的缓冲，很易受损，引起疼痛。

立即停止跑步：一旦感到膝盖疼痛，应立即停止运动。可以口服消炎镇痛药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs），以减轻疼痛和肿胀。但请注意，患有胃肠道问题的人应谨慎使用这类药物，并在使用前咨询医生。 物理治疗：采用冰敷是一种简单的物理疗法。

必须要膝盖多点休息，尽量伸直膝盖，抬高患肢，令膝盖在休息的环境下，疼痛缓解比较快。在跑步后的早期可以用冷敷处理，一般用冰袋或者用冰水混合物外敷，建议在接触皮肤之前垫一块棉布，避免的冻伤。

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