马拉松跑全程跑完后腿会怎么样,为什么90%跑马拉松的妹子,小腿不仅不粗反而还很细?
马拉松跑全程跑完后腿会怎么样,为什么90%跑马拉松的妹子,小腿不仅不粗反而还很细?
一般来说，我们跑完马拉松之后大腿肌肉感到酸痛，主要原因是因为马拉松的高强度（剧烈）运动引发的，这种肌肉酸痛被称为延迟性肌肉疼痛（DOMS）。而产生DOMS的原因是跑马拉松时，腿部肌肉发生离心收缩使得肌肉细胞和细胞膜破损或发炎引起的疼痛。
因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。
跑步是最方便的健身活动，但很多爱美的女孩不敢跑步，怕越跑小腿越粗。但这不是绝对的。短跑运动员的小腿都很粗壮，马拉松运动员个个小腿结实纤细，腿部线条更美。这些由跑步姿势和跑步强度不同导致。
可能和天生有关。但后天的训练绝对不可缺少。长跑和马拉松都是有氧运动。有氧运动减少脂肪，同时不增加肌肉。腿就会特别细长，你要长期锻炼，也能这样。 一天至少跑30分钟。
我认为不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的。慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
1、针对疼痛部位进行局部按摩和药物涂抹。跑步后，用温热水泡脚可以减轻肌肉疼痛。在疼痛区域涂抹油剂、中药膏剂或进行按摩、针灸治疗，效果显著。 对酸痛的局部肌肉进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天多次这样的伸展练习有助于缓解疼痛。
2、如果可以运动的话，最好进行一次有氧慢跑训练，可以缓解全身的因运动过量导致的酸痛，一般马拉松之后，很多人会这么做，俗称排酸跑。如果不想运动解决，那就进行一定的按摩以及适当的肌肉拉伸活动，加快局部肌肉的血液循环，让更多的血液注入，更快的排走废物。
3、在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。
4、拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅。用冷水+热水交替冲腿。第二天的恢复跑很多人管赛后第二天的恢复跑叫做排酸跑，就是用较轻松的节奏，较小的强度，跑上几公里其实这个“排酸”，并不是排除乳酸（乳酸在赛后几小时已经被分解掉了），这种延迟性的酸痛来自于“轻微肌肉拉伤”。
5、温水浴：跑后即刻不能热水浴，因为肌肉内有炎症，热水浴不利于肌肉的恢复和放松。
6、不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道马拉松跑后如何缓解疼痛呢 伸展拉筋 进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流，帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。
因为运动后乳酸堆积在肌肉里，所以会疼，休息一下就好了。这是正常反应。
压腿，按摩，泡澡。鸡肉跑完马拉松不能马上坐下，而是要慢走，鸡肉酸痛是因为鸡肉里堆积了大量的乳酸，通过压腿可以缓解乳酸堆积，在酸痛的地方做推拉按摩，然后泡泡澡，可以快速缓解不适。
肌肉酸痛有时不仅表现在健身以后，只要是运动量过大以后，比如长跑、马拉松等都会出现肌肉酸痛。因为健身时肌肉要运动，肌肉运动要消耗肌肉内的氧，消耗氧以后肌肉代谢产生酸性物质，这种酸性的物质刺激神经末梢以后会出现酸痛的感觉。
当然，这种疼痛是属于正常现象，因为肌肉纤维被破坏后重新修复可以变得更为强壮，这也是跑步会使腿部力量越来越强大的原因。
人体在剧烈运动时，会消耗大量能量。此时，体内的乳酸就会聚集在运动部位。进而造成局部充血所致。
其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。对路跑的初学者来说，也许跑上3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。
放松腿部 跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。
马拉松运动以后，出现大腿酸痛不舒服，考虑是长距离运动以后，局部肌肉乳酸堆积太多导致的疼痛。治疗主要是理疗及静养休息，暂时避免长距离行走，剧烈的运动，最好是坐下或者卧床休息1-2天。局部可以配合按摩以及热敷理疗，同时可以涂抹扶他林止痛，还可以使用膏药，比如氟比洛芬巴布膏。
在跑完马拉松之后不能立刻就休息，应该起来稍微运动运动，慢慢调整自己的呼吸，调整好自己的呼吸然后可以用手轻轻锤自己的腿和胳膊，通过这个慢运动来缓解自己的肌肉酸痛现象。
跑马拉松后腿疼，除了休息之外，其实还可以在身体恢复一些之后，尝试做一些简单轻松的有氧运动，如快走、骑自行车，促进腿部血液循环，缓解疼痛，加速恢复。
肌肉劳损，每天热敷、按摩、少运动，一段时间就会好。我当年刚开始参加体育训练时就得过这毛病，后来一边坚持训练，一边热敷、按摩，缓过来了，所以没事，恢复时间长短和身体状况、年龄有关，不用太着急，主要是您太楞了，没跑过就去跑半程马拉松，没当场晕倒就算好的，以后一定要注意。
跑后6天 在经过6天的休息、伸展、 *** 、完整营养与水分补充、恢复运动与冰敷后，终于可以开始一些轻松缓慢的跑步训练，再回到跑步训练之后，不要太过要求自己的强度，只要先慢慢找回跑步的感觉就好，以免操之过急，反而让之前的恢复都白费了。
处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。
