体育生如何正确饮用肌酸粉 (肌酸怎么喝)

体育生如何正确饮用肌酸粉?

看自身健身状况服用。如果你健身在冲击期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。

如何正确使用肌酸?

1、肌酸的正确服用 *** 1 尽量不要选择液体状肌酸 液体状的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，更好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。

2、肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨， *** 等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。

3、清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

4、在服用肌酸胶囊时更好是和含糖的饮一起使用，这样会增加身体分泌胰岛素，从而更好的吸收肌酸。在使用肌酸胶囊时，一定要配合合理的力量训练，在身体的肌酸增加时，进行肌肉力量的训练是增加肌肉增长的更好时机。

5、并储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，有助于我们在高强度运动中保持能量，例如举重、循环锻炼和间歇跑等。长期服用肌酸补充剂能够提高抗阻训练的质量，通常能让力量和表现提高5%至15%。

请问,蛋白粉和肌酸的正确使用 *** 。

1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。

2、．早晨（肌酸影响阶段1）：用20克健身饮料将5克肌酸溶解在200毫升温水中，或用200毫升果汁将5克肌酸溶解。

3、肌酸用法（肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等更好不要跟蛋白质同时服用，因为这些补剂不能跟牛奶混合。应该用温度比较低的饮用水直接送服。）保持期：我的经验不用服用。

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