补钙的食物有哪些 如何有效补钙 (补钙的食物)

补钙的食物有哪些?如何有效补钙?

补钙的食物：牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

吃什么东西能补钙?

1、补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。牛奶 牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙更好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量更高的食物，却是吸收率更好的食物，性价比是其他食物无法企及的。

2、补钙食物——菠菜除了我们刚才说的矿物质镁能促进钙吸收外，菠菜所含丰富的维生素A、胡萝卜素、叶酸及少量维生素C也有助于矿物质的吸收，而且菠菜还是一年四季很容易买到的“平价”蔬菜。

3、吃什么补钙最快更好1 牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

吃什么食物才能补钙

1、补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。牛奶 牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙更好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量更高的食物，却是吸收率更好的食物，性价比是其他食物无法企及的。

2、补钙食物——菠菜除了我们刚才说的矿物质镁能促进钙吸收外，菠菜所含丰富的维生素A、胡萝卜素、叶酸及少量维生素C也有助于矿物质的吸收，而且菠菜还是一年四季很容易买到的“平价”蔬菜。

3、吃什么补钙最快更好2 吃什么补锌效果好 天然的补锌食物如下：苹果：苹果长期吃可以预防老年痴呆，同时也可以增强记忆力。苹果含有丰富的锌等微量元素，也包括糖类和各种类型维生素等。

4、黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。酸奶 酸奶是可以补钙的，保留了纯牛奶中的其他营养物质，比牛奶含钙量略高。

5、建议每天吃10到20克更好。十大补钙食物2：虾皮虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。

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