跑马拉松的能量转化过程,跑马拉松之前吃什么食物好?
跑马拉松的能量转化过程,跑马拉松之前吃什么食物好?
1、能量胶更易消化和吸收，选择摄入能量胶可以有效缓解不适。由于能量胶真正发挥作用还需要45-60分钟，故在比赛的前半段提前补充能量胶是个不错的选择。
饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。排腹。早上记得一定要排腹，甚至可以排二次。最好就是提前将排腹习惯放到早上。准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。拉伸。
- 补充重点：晚餐是赛前能补充身体所需肝糖的最后一餐，应以高碳水化合物、低脂食物为主，例如米饭、面包、马铃薯、意大利面（地瓜纤维过多不适合）、水果等，饮食份量维持正常或稍微多一些。
在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。
在进行不同强度的运动时，人体主要依赖糖原和脂肪两种能源物质。心率越接近最大心率时，糖类供能的比例越高；心率较低时，脂肪供能的比例相对更高。这一现象的原因在于脂肪代谢需要更多的氧气，而糖类代谢效率更高。因此，想要减脂的人在跑步时应保持较慢的速度，以便消耗脂肪而非糖原。
马拉松运动员在比赛中消耗能量是很多的，运动员要保持必要的能量储备。然而过多的摄取热量可导致体脂增多，身体发胖，运动能力下降。马拉松选手的热量应以糖分为主，脂肪要尽量减少，蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比1比7。（2）充足的维生素 维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。
专业运动员的代谢功能通常更为强大，能够支持他们进行高强度的日常训练。 例如，肯尼亚的运动员能够承受每天的大强度训练，而中国运动员可能难以达到同样的训练强度。 这种代谢功能的差异导致了两者在能量消耗上的不同。
中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力，才能提高跑步的成绩。中长跑，马拉松跑时，人体的能量供应是一个连续过程。
这么说吧，人在剧烈运动时，前3到4秒消耗的是体内储存的ATP，之后是肌醇，然后是无氧呼吸。这些都是件很短，所以百米赛跑中主要是无氧呼吸。而长时间运动需要大量能量就是有氧呼吸。
由此可见脂肪是良好的能源物质，但是由于脂肪氧化需氧量较多，且产物酮体有较强的酸性，堆积过多不利于维持机体内环境的稳态，因此对于专业马拉松运动员来说，如何较好的动员脂肪供能，节省糖是提高运动成绩的关键。
通过步数和体重计算消耗的卡路里的公式是：每分钟燃烧的卡路里= 0.0175 x任务的代谢当量（MET）x千克重量。确定活动的MET。MET代表任务的代谢当量。 MET表示从事某种体育活动时消耗卡路里的速率。不同强度下的不同活动具有各自的MET当量。计算体重（公斤）。
跑步消耗卡路里的计算公式为：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。 指数K的计算公式为：K＝30÷速度（分钟/400米）。 以某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时为例，其跑步消耗的热量为600kcal。
跑步消耗的卡路里（kcal）= 体重（kg）× 距离（公里）× 036 例如：体重60公斤的人跑了8公里，那么消耗的卡路里= 60 × 8 × 036 = 4928 kcal。
跑步时的热量消耗计算公式：已知体重、时间和速度。跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal（千卡）。
卡路里消耗计算公式是总能量消耗=运动能量消耗加上非运动能量消耗。卡路里的定义 卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。
每天消耗卡路里计算公式：基础代谢=体重KG×24小时；活动消耗量=体重×活动系数×小时数（在办公室活动系数是4） 总消耗量=基础代谢 + 活动消耗量 基础代谢——体重（公斤）*24小时 例如：一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天 活动消耗量——体重*活动强度系数*小时数 例如。
