小白跑马拉松全程多少米,10公里跑52分钟,跑马拉松有希望吗?

我的马拉松之路:从小白到破三

1、月，重庆马拉松出签，我原本只是抱着参与的心态报名，却意外中签。刚刚从伤病中恢复，我又迫不及待地开始训练，希望能在重马中破4（2018年重马男子直通成绩）。1月和2月的训练，我败给了寒冷的冬天，分别以4次102公里和6次135公里结束。

10公里跑52分钟,跑马拉松有希望吗?

公里跑52分钟，跑马拉松有希望吗？这个配速全马都有希望，现在跑半马不要求时间一点问题都没有。 10公里配速520普通人根本跑不了这么快。经过努力锻炼才有可能。一般普通爱好者配速在六分多，这个速度是相当快的了。我在今年5月19号，跑了第一个半程马拉松。205完赛。配速在5分55。

首先，以10公里54分钟的成绩跑完全程马拉松是相当有挑战性的，但并非不可能。 要想知道何时能够完成全程马拉松，需要先将10公里的时间换算成全程4195公里的预期完成时间。 按照你10公里的速度，全程马拉松的完成时间大约在4小时13分钟左右。

公里54分钟相当快了。如果你身体适应了。你现在就可以5小时以内跑马拉松。不过你先练习20公里。一周练习一次。然后再练习35公里，两周或者是三周练习一次。如果都完成了。就可以轻松跑马拉松了。

10公里跑进50分钟，半程马拉松在150分钟内完成的可能性的问题，首先需要分析的是配速和训练状态。 对于10公里能在50分钟内完成的跑者来说，半程马拉松进入150分钟是有希望的，前提是配速在7分05秒左右。

月跑量达到300千米，对于身体基础较好的跑者来说，坚持一个月到两个月的时间，就可以轻松应对马拉松比赛。

通常认为，8分钟/公里，是走和跑速度的分水岭。初级跑者一般1小时左右跑10公里，有点基础的，50分钟左右10公里，资深爱好者40分左右10公里，业余高手时间更短。

运动小白该如何准备半程马拉松?

1、虽然是小白，但也要跟着要求去做，首先调整自己的饮食结构，不要熬夜，然后就是制定训练计划，开始练习，最主要的就是还是在日常生活中去抓起，比如说自己日常的一些饮食习惯，也是重要的。

2、半程马拉松 半程马拉松，即20975公里的长度，是全程马拉松的一半。一般来说，半程马拉松的关门时间在3小时左右。如果跑友的日常锻炼配速在6到7分钟一公里，那么顺利完成半程马拉松是没有问题的。 训练计划 半程马拉松的训练时间因人而异，但一般不应少于3个月。

3、赛前一定要有15-25km的长距离练习， 比赛前一个月，至少有几次平均35km以上的长跑练习，让身体适应这样的强度，并在跑步中找到自己的节奏。要穿长裤，跑马拉松时最容易抽筋的三个部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。

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