跑马拉松的鞋子晨跑可以吗晨跑和中午跑有什么区别

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1、其实不管晨跑、午跑和夜跑，你什么时候跑总有利弊。晨跑好处：提高神经兴奋，养成良好的作息时间。晨跑坏处：环境问题最严重。午跑好处：身体处于最佳状态。午跑坏处：工作繁忙难以抽身；夏季中午天气炎热。夜跑好处：不错的减肥方式。夜跑坏处：容易吹风生病；安全性差。

2、天中最佳跑步时间是晨跑，时间大约在7-9点左右。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

3、晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

晨跑应注意的常识

1、晨跑前需补充水分并适量进食，避免空腹跑步。喝一些蜂蜜水或淡盐水可以唤醒肠胃，同时吃少量面包有助于提供能量。跑步前必须热身，以唤醒身体各器官。对于初学者，热身应充分，活动全身关节，为即将到来的运动做好准备。晨跑时间不宜过长，初学者控制在20至30分钟内，让身体逐步适应。

2、早上晨跑的禁忌和常识晨跑前需要补充水分并适当吃一点东西，切忌空腹跑步，跑前一定要做热身运动以便于唤醒身体。晨跑的时间不宜太长，速度也不要太快以防身体不适，还要选择合适的衣物和鞋子，跑后要适当拉伸以便于缓解肌肉酸痛。切忌空腹跑步虽然晨跑之前不能吃太多东西，但空腹跑步也不好。

3、秋季晨跑合理穿着衣服，秋季天气凉爽，晨跑时不宜穿着太单薄，避免身体受凉引起感冒。所以外出晨跑出门前要根据天气温度穿着合理的运动装。

4、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。

5、晨跑的注意事项及准备工作晨跑时，应选择适合自己的时间，一般建议在太阳刚露脸的时候，这样空气较为清新。在跑步前，可喝一杯温水，以补充夜间失去的水分。同时，进行适量的准备活动，如压腿、甩胳膊等，以唤醒身体各器官。

什么时间段跑步比较合适呢?应该穿什么鞋呢?

1、遵循这一原则，跑步时间会在7点到9点之间。如果在这个时间段内在室外跑步，一定要保证自身的安全：晚间视线不好，一定要睁大眼睛，看清楚眼前的路况；如果可以，最好和小伙伴约好，结伴而行。不管怎么说，跑步是一项很好的运动，什么时间都可以进行，但是最好还是建议在下午。喜欢这个请点赞或推荐给朋友。

2、比赛类适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。越野类鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。控制动作类适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。

3、研究表明：每天8点到12点，下午2点到5点是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，此时间进行健身锻炼和运动训练，将会收到最好的效果。凌晨3点到5点、中午12点到2点则处于相对最低态，此时间里进行体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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