第一次野 2019广州30KM越野跑(30km马拉松最快纪录)

第一次野——2019广州30KM越野跑

1、这是我参加的第一次越野跑，刚好是2019年5月12日母亲节。路线是从龙洞宵箕窝水库沿着盘山公路上山到凤顶，再下凤阶回到起点。最早报名的时候见到报全程需要全马证书，我还没全马证书，因此就报了个半程。但之后又见到报名资格中，只要半马就可以报全程了。想想第一次越野，报个半程稳妥些。

跑步30公里什么概念

1、跑步30公里，这个就是跑了3/4个全程马拉松的概念，这个运动量有点过大了，堪比专业运动员了，如果没有专业指导的话，有可能对自己的膝盖等部位造成一定的损伤。

2、我是第一次跑30公里的，前面有过3次的半马，第一次跑却是挺吃力的，特别是最后五公里的时候体力透支已接近极限了完全是靠毅力跑下来的，最后两公里是走走跑跑。身体的负担也很重，大腿面酸痛的抬不起来，第二天稍稍有点缓解，但上下楼梯仍然有点痛。

3、夺冠水平。在业余马拉松比赛中，三十公里能跑三个小时的人是有一定具备跑马拉松的夺冠的水准的，且心肺功能和耐力比普通人要强。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里。

4、我是第一次尝试跑步30公里，虽然之前有过两次半程马拉松的经验，但第一次跑这么远确实感到吃力。尤其是在最后五公里，体力接近极限，完全是依靠毅力完成的。最后两公里甚至不得不走走跑跑。 完成这次长跑后，身体感受到了明显的负担。

如何避免马拉松30km后的掉速

第二条，跑步要放松，体力合力分配。 这样30公里时，你还有些体力。不至于很疲劳。第三条。另外还有一个办法，就是25公里后，开始吃东西，多吃些。吃两条能量棒。每5公里都补充些能量型饮料2小口。 这样半小时后，你会感觉体力回来了，节约着用。这样35公里才开始疲劳。

建议平时有一定跑步基础和跑量，但对配速制定比较迷茫的跑友，以耐力系数65做为预定配速，赛前可进行该配速的专项训练。比如，万米40分，那么马拉松可按40*65=186分钟进行，即4分25秒/km。从起跑开始，就严格按照该配速进行，千万别随大流起跑一兴奋迅速冲了出去，那后面就等着掉速吧。

一旦失去希望，没有信心，精神瓦解之后，配速会立马狂掉。反过来说，保持斗志，带着希望，即便身体疲劳，依然可以战斗。提前做个表格，算好到达各目标点的时间，以及接下来需要什么配速才能达成预期目标，会让你即便掉速，依然信心满满。

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