扎马步和跑步能减大腿的肉肉吗 活着有什么减大腿的方法(跑马拉松扎马步的好处)

扎马步和跑步能减大腿的肉肉吗?活着有什么减大腿的方法

1、跑步能减，但是得是1小时以上的长跑，这就是为什么跑长跑的运动员腿都非常匀称，二马拉松因为运动时间更长，所以腿都很细。而且不是短时间就能出效果。

从个人经验谈“静蹲”对于“跑步膝”的疗效

1、这样主要有三个好处：一是能减少震动；二是缓解腿部肌肉受到的压力；三则能为下一次抬腿迈步做好准备工作。第二，跑步时，要控制好小腿摆动的方式，尽量让它向后勾腿。第三，跑步时，身体应该将重心前倾。这是保证上身挺直，头部绝不左右晃动。

2、静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

3、第尽量减少运动量，当跑步过程中出现疼痛也是提示运动过量，可以采取少量多次，一次跑距离短一些，然后休息休息再跑的方式进行；第如果出现了疼痛，可以暂时的休息制动，佩戴护膝保暖。

4、靠墙静蹲可以分多种，升级版，所以根据自身情况做出选择（量力而为） 使膝盖得到好的修复与康复。这里，是对于像经常跑步或者经常做深蹲锻炼的人群而言，这类锻炼人群由于所锻炼的动作，会或多或少对膝盖有些损伤，所以可以进行靠墙静蹲做出一些修复。

5、护膝 髌骨带 肌肉效能贴进行保护在马拉松训练中加入腿部肌肉力量训练和拉伸练习，加强臀部肌肉群的协调 调动。当你大腿前后肌肉群，膝盖周围小肌肉群的力量都得到加强，就会对膝盖关节产生更多的保护和支撑，能从根本上预防受伤。

6、不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量---练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。

你好.请问扎马步能增高吗?

病情分析： 你好，扎马步可以增强下肢力量和全身的稳定性。扎马步壮阳，稳跟，但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大，容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观. 意见建议： 开始扎马步感到大小腿肌肉酸胀，相当难受，扎马步前要活动一下下肢，扎马步后更要好好活动并按摸按摸下肢。

马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

马步不能提高用腿的力度，当然会比练之前要好。但可以使你在练习出腿速度、力量等相关技巧时事半功倍。还有你练的是低位马步吗？下面提供一个低位马步站桩的姿势。如果有疑问可到民间中医网的气功导引板块找ID叫医盲的请教，他在那里免费教授各种简单有效的功法。头顶悬，含胸拔背，尽量放松。

楼主你好； 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。

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