樊登说跑马拉松的不分起点,摘录自樊登读书会《跑步圣经》
樊登说跑马拉松的不分起点,摘录自樊登读书会《跑步圣经》
1、当时我有个念头，只要比去年能多跑一点就可以了。去年参加的是迷你马拉松，赛程6公里。这次我给自己定的目标是跑完赛程的一半，跑个10公里左右，跑到折返的地方，就可以对自己有个交代了。我听着耳机里的“吴栋陪你跑：简爱跑步12周”的音乐，继续跑着。
骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。 免疫系统：增强免疫力，减少感冒。 消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
跳绳要核心收紧，要膝盖微弯，上身微倾，鼻吸口呼，控制跳绳节奏。跑步也要核心收紧，重心向前，上身直立，手臂直角，手指自然内弯，跑步时手不超过中线，嘴巴呼吸，两步一呼两步一吸。再有重要的就是控制心率，不能太高不能太低，最高150-169，间隙休息心率下降至130继续运动。
——收获：樊登曾经领读《运动改造大脑》，《跑步圣经》，通过他的推荐，考虑下一本主题阅读的书《运动改造大脑》。——作者观点：“我们的很多教育方法从一开始就是错的，一开始就强调高标准，严要求，要打下坚实的基础，而且要求用坚强的意志力支撑自己，这是错的。
她从生完我之后，坚持跑步运动了三十几年，精神面貌真的很不错。但是这本书，让我再次认同了跑步这个运动方式，也从系统上了解如何购买跑步的装备，运动事前准备，事后肌肉酸痛的解决方法以及如何成为一个跑者。
五一节期间，我听了《跑步圣经》和《掌控》两本书，樊登老师的话深深打动了我：“70岁开始跑也不晚”，“通过跑步，70岁的老年人可以跑出50岁的状态，相信锻炼的力量”。因为我正好70岁，所以在5月2号，为了健康和年轻的自己，我开始跑步。
1、夫妻生活初期，性欲一般较强烈，同房次数多些，一般为一周3~6次，但是凡事都有度，不宜过频，要以次日的双方精神状态作为判断标准，如果双方都不觉得疲劳，而感到精神饱满，工作有劲，这就表示同房适度。
2、年轻夫妻通常每周会有3次左右的同房频率。 年长的夫妻可能减少到每周1-2次，而老年夫妻可能降低到每月1次。 性生活不仅是人类延续生命的方式，也是消耗体力和精力的活动。 夫妻同房的频率应根据个人健康状况来确定。 如果身体健康状况良好，同房次数可以适当增多。
3、通常新婚的夫妇体力好、激素水平高，性生活会比较频繁，新婚夫妻通常1-2天就会有1次同房，30多岁的夫妻每周平均2-3次，40多岁的夫妻每周平均1-2次，50多岁的夫妻，每个月平均1-2次。这是一个平均的数字，只是作为参考，有些夫妻直70-80岁，仍然保持着性生活。
4、一般生男生女取决于男性染色体XY基因，一般在碱性环境下容易怀男孩，在酸性环境下容易怀女孩。频繁同房可以消除Y精子，留下更多的X精子，从而更容易生女儿。
5、互为灵魂伴侣的人，灵魂来自同一个家族，根是一样的，所以灵魂的契合度很高，高同频，高共振，互相吸引，身心契合，价值观相同。双方的内在特质非常相似，像Mirror reflection，看着对方就好像看到镜子里的自己，尤其是深藏于内不为外人所知的弱和恶。
6、为了怀孕，天天同房肯定是不太好的。按照中国的传统理论来说，同房时，人是会损失精血的。一个人的精血是有限的，是需要保养的。因此，夫妻同房是需要节制的，所以不少丈夫也需要养“精”蓄锐。当然，也不能太过节制了，如果太注重“养精蓄锐”也不可取，因为另一方面，同房次数过少反而不利于受孕。
1、跑步是一种锻炼意志的运动，一个人跑步时更能提升自我！不懈努力，加油！选择踏上跑道，展现勇气；离开起点，追逐胜利。我跑步不只是为了锻炼，它是我生活的一部分，一种精神寄托。跑步是我的挑战，每一次跑步都让我感受到青春的活力。我喜欢跑步，它不仅让我身心放松，还能欣赏风景。
2、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。跑步的过程，就是不断进取的过程。
3、突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。
4、跑步，让我不再轻易迷失在各种诱惑里，不再回过头去关心身后的种种是非与议论。跑步，不去顾及已经走过的路，我要向前走。坚持跑步一个星期，只为更好的自己，我会一直跑下去，跑步的时候心最自由。秋高气爽，跑步越来越舒畅了，夜跑16公里不需要补水了。
5、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。胜利者不是跑得最快的人，而是拒绝认输的人。每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！最好的跑步态度：不高估跑步的好处，不低估伤病的危害。跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。
