写作文过程阶段分解(跑马拉松的心理历程的英语作文)
写作文过程阶段分解(跑马拉松的心理历程的英语作文)
一个复杂的过程被分解后三四个阶段后，然后我们要再做就是把每个阶段写清楚，为具体打下基础。例如：《背影》这篇课文将父亲送别时的起因，经过，高潮、结局来分成四个阶段，写成了，2-6 5个段落。点题，难记父亲的背影。
我最近一次去连南是今年4月份，我作为官方配速员去连南参加半程马拉松，配速2：15。在同一场比赛中，6岁的儿子参加了他人生中的第一次迷你马拉松（6公里）。
我就开始跑步，从1公里起步，气踹嘘嘘，然后不断坚持，从15年到现在，坚持一周2/3次跑步，现在体重下降到130斤了，体脂也下降了，还跑了几个马拉松。 我认为，有规律的跑步运动最好，一双跑鞋就可以，加油！首先体脂率高需要我们进行减脂，而身体的肌肉含量低，则需要增肌。
经验上，至少需要4至6个月时间（或者更长，因人而异），以前从不运动的50岁的人才有可能达到比较理想的跑步锻炼强度和状态，比如每次慢跑30至60分钟的强度，或者每次慢跑3公里、5公里至10公里。运动适应期，也是落实“循序渐进”法则的具体表现。
1、其中最基础、最重要的手段就是静力性练习，对于膝盖来说，静蹲就是最典型的静力性练习，静力性练习可以有效激活肌肉，发展肌肉力量，同时由于没有关节屈伸运动，所以不存在关节面的摩擦，一般不会在练习过程中产生疼痛。
2、这样主要有三个好处：一是能减少震动；二是缓解腿部肌肉受到的压力；三则能为下一次抬腿迈步做好准备工作。第二，跑步时，要控制好小腿摆动的方式，尽量让它向后勾腿。第三，跑步时，身体应该将重心前倾。这是保证上身挺直，头部绝不左右晃动。
3、靠墙静蹲改善髌骨软化带来的疼痛，1分钟一组，进行3-5组，组间休息1分钟。 第四种是跑步姿势不正确，跑步时没有充分的伸髋摆动大腿，而是踮者跑，晃着跑，落地没有缓冲，都会给膝关节产生过大的压力。
4、静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
5、第尽量减少运动量，当跑步过程中出现疼痛也是提示运动过量，可以采取少量多次，一次跑距离短一些，然后休息休息再跑的方式进行；第如果出现了疼痛，可以暂时的休息制动，佩戴护膝保暖。
6、靠墙静蹲可以分多种，升级版，所以根据自身情况做出选择（量力而为） 使膝盖得到好的修复与康复。这里，是对于像经常跑步或者经常做深蹲锻炼的人群而言，这类锻炼人群由于所锻炼的动作，会或多或少对膝盖有些损伤，所以可以进行靠墙静蹲做出一些修复。
