如何科学地准备一场马拉松 装备篇 (跑马拉松用的防抽筋喷雾剂)

如何科学地准备一场马拉松(装备篇)

1、控制体重，每餐八分饱；保证睡眠。对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重。保证睡眠，早睡早起。为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。

是知道马拉松训练计划?有10公里公路跑基础。

1、- 日常训练：每天增加至5公里，保持轻松的跑步状态。- 周末加量：周末跑步距离增加至15至25公里。- 拉练：在比赛前至少完成一次30公里的跑步，以此来检验体能和调整比赛策略。第三阶段（比赛前最后一个星期）：减量与调整 - 训练量减少：每天保持5公里的轻松跑步，不再增加距离。

2、告诉你一个比较业余的计划吧。 目标是轻松跑完马拉松。按3个月计划， 前2个月做适应性训练。每天跑3-5公里，慢跑就可以，主要是找感觉，找配速，最大限度的节约体力。 周末可以加量，最多加到15公里。最后1个月，逐步加大量，每天5公里，周末加到15到25公里。在比赛前至少跑过一次30公里。

3、马拉松训练是跑者成长的三个阶段：十公里、半马、全马。 我分享自己的训练经历，希望对跑步初学者有所帮助。 2015年至2017年，我从十公里开始，逐步训练至半马和全马。 十公里训练适合初学者，可提高健康水平和精神毅力。

跑马拉松,为防止脚抽筋,能先吃芬必得吗?有用吗?

【林颂凯（关节退化、运动伤害专家）】 运动前先吃止痛药，小心导致水中毒 2017台北世大运激发台湾人对体育的热情，台湾一直都是路跑者的天堂。一项路跑的评价好坏，常常和赛事的补给站有关，补给站太少常常被骂翻，但太多了也不见得就是好。

有用。推荐尖叫。一般来说，在出汗较多的情况下，尤其是夏天剧烈运动后，要适当喝些淡盐水。大量流汗带走身体水分的同时，也带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走的氯化钠就有30克。体内缺盐，就会疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。

第一次跑半程，马拉松在跑马拉松之前不要喝过多的水，其次尽量不要吃太多的东西。在起跑时要先做好热身运动，活动一下筋骨。

第二，增强肌肉。或许有人会以为，跑马拉松与肌肉的多少没有太大的关系。如果这样认为的话，那么你就大错特错了。拥有丰富的肌肉做支撑，能够在长距离奔跑的过程中，尽可能减少抽筋的状况。试想一下，如果在比赛的过程中，出现肌肉抽筋的状况，不要说比赛的成绩，即便是跑完全程都是未知数。

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