这么练让你的肩宽再多10cm(怎么让肩膀变宽)
这么练让你的肩宽再多10cm(怎么让肩膀变宽)
1、A）双手平举法 第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。
3、把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
4、哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。
5、想把肩膀练宽，三角肌你一定要了解。 我们的三角肌分为前束、中束和后束。前束起于锁骨外侧、中束起于肩峰、后束起于肩冈，肌肉的止点都是三角肌粗隆。 其中对于肩宽影响程度最高的是三角肌中束，主要功能是肩关节外展。
倒立这个动作有利于肩胛骨的稳定性，主要是肩背一体。吊单杠这个动作有利于锁骨稳定，主要是胸肩一体。这两个动作在练肩之前作为热身，可以明显感受到练肩稳定性的提升。
杠铃宽握提拉：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。集中三角肌的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。哑铃侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。
把肩胛骨往外拉。换个角度，我们只要把腋窝下的脂肪换成肌肉，就能把肩撑宽。这个位置的肌肉主要有：肱三头肌长头、背阔肌、大圆肌、小圆肌、前锯肌以及其他肩袖小肌群。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
肩宽练宽的方法：哑铃推肩、俯身哑铃侧平举、倒立划船、倒立推肩。哑铃推肩：坐在椅子上或站立，双手持一对哑铃，从肩膀旁边将哑铃举起，直到手臂伸直，再缓慢放下到起始位置。重复动作，每组做10-12次。
首先要清楚，肩部肌肉包括哪些：斜方肌、三角肌（前中后三束）。斜方肌锻炼方法：双手提哑铃站立耸肩，注意用力方式（不要缩头），完全依靠斜方肌的力量拉动双臂。
1、衣服肩窄可以拿去做衣服的铺子，专人修改，私人改造，调整到适合自己的肩宽就可。如果是外套的话，可以不扣穿，也比较有味道。如果是内穿的T恤和衬衫的话，看看能不能改一点（但比较难，大改小容易）。
2、在肩线的中间点，绘制一条与纹理线平行的线。然后以直角画出另一条垂直于第一条线的线。第二行应该在袖口凹口之上。这些线的确切位置不是非常重要，只要它们大致在我描述它们的位置。
3、如果是大衣的话，肩膀那边是没法改的。因为肩膀连着后背是整片的。如果一定要改的话，看款式看看能不能加肩章，把肩章加过肩线，朝手臂下一点，把肩线模糊了。
采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。
在两个小凳上做俯卧撑，身体要低于小凳平面，可迅速增加肩宽。
告诉你可以用哑铃~~~在家联系就可以 告诉你方法 哑铃划船 从侧面看。背肌至少增厚了4英寸（1英寸＝24毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。
其实将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的锻炼，V字（希望lz自己能去看视频）俯卧撑侧重肩部锻炼。 要是小区有单杠，引体向上是最好的，但lz说在家，那就算了。
俯卧撑，这个都会做吧。 也是对肩部和手臂肌肉的锻炼。这些运动都可以长期做，在工作之余 或在电脑前坐的时间长了， 休息室可以顺便抽时间花上几分钟做一下，也不必太长时间。。
上斜卧推。仰卧在倾斜30～60度角的长凳或斜板上。上体从后肩部到臀部成“桥形 ”，即挺胸沉肩收腹的预备姿势。
