引体向上视频,引体向上怎么练

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中老年全身运动健身操视频教程 健身操的分类 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

引体向上怎么练

1、引体向上怎么练 宽握引体向上 宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。

2、引体向上怎么练最有效4 避免使用机器(组合健身器械) 器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。

3、单杠直臂悬垂 双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时（或默数），做到双手抓不住为止。

如何正确练引体向上

首先要找到发力点，主要就是观察哪个部位发力，哪个部位放松。接着是进行引体向上训练，这里可以借助弹力带或者凳子来辅助练习。

单杠直臂悬垂 双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时（或默数），做到双手抓不住为止。

引体向上训练方法：掌心向外握紧横杆，当以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式，开始的时候保持手臂伸直。将身体上拉至下巴微微超过横杆。

一是使用弹力带辅助引体向上 把弹力带一头绑在单杠上，另一头兜住膝盖或足底，通过弹力抵消部分重力，这样可以维持在正确姿势上做引体向上，难易度可以将弹力带拉紧或放松自行调整。

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