平板支撑5分20多秒,动作标准什么水平(平板支撑视频)

平板支撑5分20多秒,动作标准什么水平

不过大部分人在刚开始锻炼平板支撑大概只能坚持支撑1-2分钟左右，大概坚持锻炼一个月以后就能够坚持五分钟左右。因此平板支撑2分钟算是入门的水平，而坚持5分钟则是初级水平。

练腹肌的动作

1、练腹肌*的6个动作2 动作一：钢线卷腹 12-15次 X 3组 很多健美运动员对此动作情有独钟。动作二：钢线提腿 12-15次 X 3组 也是比较经典的负重练腹肌动作。

2、杠铃腹肌滑滚：手握喷漆杠铃(两边各加负重5-10磅)，做俯卧撑姿势；后背微弓，向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃；身体收缩状态保持一秒钟，再将杠铃缓慢滑滚回开始位置，在整个动作中，臀大肌应该上提，要始终保持收臀和后背的姿势。

3、所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 力量控制 练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。

4、练腹肌的基本动作如下：卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。

5、仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。腿举起坐：也叫“两头翘”。

6、练腹肌*的3个动作2 锻炼完美腹肌的方法 第一组：仰卧起坐(一)平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

平板支撑的视频自己怎么拍

1、可以这样拍，你可以把平板固定在某一个的角度。多调试一下，选择合适的位置，然后可以自己拍视频的呀。

2、首先我们需要将瑜伽垫摆在地上或者某个锻炼的地方，然后双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。做平板撑时，一定要注意一下，上肢与自己的肩膀那里要呈现出90度直角，这样效果*。

3、怎样练习平板支撑 俯卧平板支撑 准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。

4、进入平板支撑时，要注意小臂相互平行，并且分开与肩同宽，大臂垂直地面，让肩膀在手肘的正上方。注意手推着肩胛骨向上，让背部变得饱满，核心力量启动，腰椎延展。塌腰或者臀部过高都是不正确的，说明核心没有激活。

5、02 然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 眼睛看向自己的手部，不要抬头，否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位，一套做下来脖子会很不舒服。

平板支撑有用吗

1、平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。

2、提高身体代谢率：相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。

3、问题一：平板支撑要多久才有效果 说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合两头起运动效果更佳。

4、baike.baidu/..._ARpxK 问题八：平板支撑有什么用 基本简介 平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

腹肌下腹部怎么练,下腹部怎么练腹肌视频

1、卷腹：卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。

2、首先仰面朝天，膝部弯曲，双脚着地。穿着舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身。 把下巴贴在胸前吸气。呼气，抬头，脖子和肩膀靠近两脚。不要用力颈部和肩部，要活动腹肌。屏住呼吸。

3、如何锻炼下腹肌1 方法 1仰卧起坐热身练习 背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。

4、垂直举腿 垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。

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